摘要：
提沉组合的动作要领及详细分解？周末除了吃喝，还有什么玩法？提沉组合的动作要领及详细分解？一、古典舞提沉的知识提：中国古典舞训练基本姿态，在“沉”的基础上深吸气，感觉气由丹田提至胸腔... 提沉组合的动作要领及详细分解？
一、古典舞提沉的知识
提：中国古典舞训练基本姿态，在“沉”的基础上深吸气，感觉气由丹田提至胸腔，同时以胸之力带动腰椎由微弯状一节一节直立，感觉头部顶向虚空，提至胸腔之气不能静止憋住，随着“头顶虚空”的感觉向上延伸，同时眼皮也向微松状逐渐张开，瞳孔以气之力放神。
沉：中国古典舞训练基本姿态，在“坐”的姿态上通过呼气使气息下沉，感觉气没丹田，以沉气之力带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含，身微弯状，在此过程中眼皮随着沉气而徐徐放松。
二、古典舞提沉的动作要领
提也称为提气，也就是吸气；沉和提相反，也称为沉气，吐气。提沉的准备动作：盘腿坐于地上，臀部完全着地，背部垂直于地面，双手自然垂放于身体两侧或膝盖上。胸肩放松，放松。
1、沉，从尾椎开始，脊柱由下向上，一节一节下沉放松。最终到埋头为止。最后的时候，***想自己盘腿坐着昏过去了，全身一点儿力气都不用。
2、提，从尾椎开始，脊柱由下向上，一节一节向上挺直挑起，最后回到头顶心使劲上顶，沉肩，的位置，头顶心尽力向上够。
不论提、沉，整个过程都要像打太极拳一样，圆滑，平缓，没有停顿和棱角，用现在物理学的话说就是做匀速、匀加速或匀减速运动。运动方式是传递式的。
身体分的节越多越好，最终想象自己的脊椎就是一条绳子或者一条蛇，整个传递过程非常平滑，没有折角断点。
先练慢，熟练后再练快，然后快慢交替自如（动作感觉好像拉皮筋一样，黏黏糊糊的，有弹性的，拖泥带水的）。
熟练后加上气息，下沉时逐渐吐气，上提时逐渐吸气，吐气如抽丝，吸气如闻花。
气息要与动作节律完全一致，沉到底时气吐尽，提到顶时气吸满（如果有后续停顿动作要有点预留），同样要匀速、匀加速或匀减速非常平滑。
周末除了吃喝，还有什么玩法？
谢谢邀请！
周末如果是自己能支配的时间，不只是吃吃喝喝的事！如果平时工作紧张生活节奏快！饮食简捷，周末是享受美餐的好时光！同时也可以郊游！逛逛街，商场！公园等放松下自己！如果你平时应酬多！就没必要大吃喝了！如果你平时出发多，你肯定会周末多呆在家里或多陪陪家人！
总之，要根据各人的情况在周末做自我调整！做与平时不一样的事情，生活才会丰富多彩！
谢谢邀请。
我所处的地方是深圳宝安西乡铁岗区。单休的话，这个时候天气已经有些热了，早上6点起床可以去爬一下山，铁岗村后面就有一座大山----平峦山，六点钟起来是最好的时间，这个时候太阳没有出来，晨风吹起来很舒服，一路上有野花开放，听鸟语闻花香，很不错的感受。如果七点以后，太阳出来会很热的。整个平峦山绕一大圈需要大约两个小时。
爬山回来做饭，吃完饭午休，下午可以在家刷一下头条朋友圈，再看一下喜欢的电影或者电视剧，下午邀请朋友或者家人去西乡步行街逛一下，或者去附件剧院看一场电影，都是不错的选择。
除了爬山，其实还有很多不错的选择，因为时间和气温的关系，需要早一点起来，附近可以去的地方有宝安公园，中山公园，现在放风筝不错，中山公园还可以去钓鱼，中山公园对面有个荷兰小镇，里面是花卉批发市场，喜欢看花的可以去，里面也批发宠物，比如乌龟，金鱼，鹦鹉等小动物。
稍微 远一点的地方可以去海上田园，红树林，还有世界之窗，锦绣中华，欢乐谷也不错，但是门票有点小贵，有小孩的可以去动物园。
