摘要：
舞蹈训练基本功应该按什么顺序练,是先压腿还是先踢腿？舞蹈训练基本功应该按什么顺序练,是先压腿还是先踢腿？压腿的作用是什么？舞蹈训练基本功应该按什么顺序练,是先压腿还是先踢腿？是先压... 舞蹈训练基本功应该按什么顺序练,是先压腿还是先踢腿？
是先压腿的，但是如果你的韧带不是很好，你要试情况来看．但是踢腿前你一定要先热好身，否则会拉伤的，所以这个要注意．还有如果你的韧带不是很好就要很注意了．不管是踢腿还是压腿都有可能让你韧带拉伤的．这个要切忌．
拉韧带最好的时候就是在浑身热的时候，因为这个时候韧带是最开的．
腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习舞者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。
在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。
舞蹈训练基本功应该按什么顺序练,是先压腿还是先踢腿？
是先压腿的，但是如果你的韧带不是很好，你要试情况来看．但是踢腿前你一定要先热好身，否则会拉伤的，所以这个要注意．还有如果你的韧带不是很好就要很注意了．不管是踢腿还是压腿都有可能让你韧带拉伤的．这个要切忌．
拉韧带最好的时候就是在浑身热的时候，因为这个时候韧带是最开的．
腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习舞者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。
在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。
压腿的作用是什么？
每天练习压腿可以促进大腿的血液循环，从而带动整个身体的血液循环，可以增强人体的免疫力，而且经常练习压腿，可以增强腿部的柔韧性，也可以用来避免关节受伤等好处。
下面给大家介绍一些压腿的方法：正压腿，这是一种常见的压腿方式，将腿架于物体之上，双手扶在膝盖上，练习时腰背挺直，尽量用下颌触碰脚尖，进行练习。
后压腿，身体背对支撑物，双腿直立脚尖向外用一只手扶住后面的物品，左腿直立向后提起，右腿放在物品上，练习时脚背要绷直，双腿膝盖不能弯曲，挺直腰部向后方振压。
侧压腿，身体侧对支撑物，右腿支撑脚尖稍向外举起左腿脚跟放在支撑物上，若关节屈紧，右臂上举向头后伸展，左掌放于胸前，将腿向肩后方振压，尽量上脚尖接触到后脑，腿和腰部都要挺直进行练习，练习慢慢来，不要伤到自己，要量力而行。
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！
问：压腿的作用是什么？
很多运动里面都需要压腿，像瑜伽、舞蹈、武术里压腿算是基本功，只有把双腿的柔韧拉开，才能更好的习练。
我们先来了解一下压腿都有哪几种方式，劈竖叉和横叉都叫压腿，而压腿有前压腿、侧压腿和后压腿，都是属于开髋的动作。
将一天腿搭在一定高度的物体上，比如说把杆，高台或者桌椅，脚尖勾起，两手扶在把杆上，上身挺直，缓慢靠近大腿。
作用：拉伸大腿后侧肌肉，使腿部变得更加修长有型。
身体侧对把杆等支撑物，一腿侧抬起搭在把杆上方，立腰，收髋，上身缓慢向一侧倾斜靠近大腿。
作用：开髋，拉伸侧腰，使腰部有型
背对把杆，一腿向后抬起搭在把杆上方，上身做后屈的姿势，要求支撑腿直膝。
压腿是最经济实惠又最简单易行的锻炼方法。大爷大妈们早上晨练要压腿，姑娘小伙子们练舞蹈要压腿，我们练瑜伽的要压腿，练武术的，搞体育的都需要压腿，可见压腿的神奇和功效的强大。
那压腿到底有什么用呢？大家都在压。
1、从骨骼关节的角度来说，可以灵活髋关节，也就是我们常说的能开髋。
正压腿髋关节的前屈，后压腿髋关节的伸展，侧压腿髋关节的外展。同时如果在压腿的过程中绷脚背、勾脚背，交替进行，还可以强健踝关节。
正压，下👇图
2、从肌肉层面来讲。可以增加肌肉弹性，增加双腿的柔韧性，美化腿型。
正压腿拉伸臀部和腿后侧；后压腿拉伸大腿前侧；侧压腿拉伸大腿内侧。我们经常说的弯腰手碰不到地，竖叉下不去，腿柔韧性不够，这些问题都可以通过坚持压腿解决。
侧压，下👇图
同时那些担心运动以后会变肌肉腿的也可以通过压腿来塑造美化腿型，加速腿部肌肉的修复。
3、从微循环的角度来说。
