摘要：
练散打需要劈叉嘛？怎么判断自己的假胯宽？如何改变假胯宽？练散打需要劈叉嘛？练习散打是需要进行一定的柔韧性训练的，横叉和竖叉训练有利于提高出腿的灵活性，增大腿法攻击范围，对高腿的速度... 练散打需要劈叉嘛？
练习散打是需要进行一定的柔韧性训练的，横叉和竖叉训练有利于提高出腿的灵活性，增大腿法攻击范围，对高腿的速度、力量以及准确性都有很大的帮助。
练习竞技格斗的柔韧性一定要与力量训练结合，不能单纯训练柔韧性，一般建议在进行抗阻训练和技术训练以后，身体完全活动开以后，再进行包括劈叉等各部位拉伸在内柔韧性训练，不然容易造成肌腱和韧带损伤。劈叉练完以后还要进行控腿和活腿的训练，能大大加强腿部控制能力，做到指哪儿打哪儿力度收放自如。
另外柔韧性训练的拉筋其实被动拉伸肌腱，而不是一般人常说的韧带。最后特别推荐初学者由自重健身训练入门，自重健身训练方式对肌腱***好，训练出的核心力量强，有利于身体的整体发力，并且很多动作有主动拉伸效果。有一定训练基础以后再附以壶铃、棒铃等器械进行力量训练，有助于格斗能力的提升。
练散打需要练习劈叉，因为劈叉是腿功的一种练习方法，条件允许要好好练。
当然练习劈叉，不是任何人都能练习的事，有年龄的差异，性别的不同，在练习过程中，都会有不同的难度，年轻人有吃苦精神，为练就一身好功夫，坚持练习，就会有好的效果，练好劈叉，腿部的任性非常好，旋转灵活，有力量，在散打时，就会充分发挥腿的作用，就会给自己带来好的成绩，我赞同练习劈叉，谢谢
散打练习拉筋，有助于腿法身法的灵活度，对发穿透力有非常大的帮助，拉筋要循序渐进，不要硬干，拉筋前要先热身，踢腿，再拉筋，每天练习半个小时以上比较好，1，把腿放高出压，2，坐地上压。每天坚持，刚开始不要三天打鱼两天晒网，否则会反弹，100天为一期会有比较满意的成绩
怎么判断自己的***胯宽？如何改变***胯宽？
要自己来判断会有一点难度，职业者非常容易就能够看出区别来。
通常女性的骨盆都要宽扁一些，而男性的骨盆比较高窄。所以女性***胯宽的概率更高，我们可以看到图片，当大腿骨向外的时候***胯就能够就会更加的明显，而大腿骨向外偏移，有时是由于筋膜跟松肌肉拖拽无力造成的，所以当我们产后或者肥胖或者肌肉无力的情况下女性很容易形成***胯宽，并不是真的***大，而是因为缺乏训练和有意识的改正错误的姿态而造成的。
可以看一下自己的屁屁，平时***的地方是否有凹陷，如果臀中肌凹陷，大腿骨向外移动的概率很高。
还可以检查一下自己侧身站的时候是否有骨盆后倾？通常骨盆后倾中***胯出现的概率也很高，骨盆后倾最典型的情况是没有***臀部肌群下垂，耻骨前凸。还有一种自我检查的方式是通常你喜欢外八字走路还是内八字走路？如果是外八字走路，大腿内侧甩开的骨盆后倾***胯宽的概率也很大。
自己在镜子前面也可以看一下大腿的肌肉线条，前侧比后侧凸起，外侧比内侧凸起，就是典型的***胯宽的趋势。
女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”。
真胯宽是身体较宽的位置在腰际下使得腰部与大腿能够流畅衔接。使得整个人腰细腿长，展现曲线美。
***胯宽则是身体较宽的位置在大腿跟处，视觉上显的身材五五分，腿短，影响视觉身高。
***胯宽是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上让胯位降低，显得腿短，并且下半身笨重。
***胯宽是怎样形成的？
1、***胯宽的成因，主要是「髋关节内旋」。由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而***胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了***胯。、不爱运动，***松弛下垂的人，看起来髋部的位置也非常低，这也是造成***胯宽的主因。
如何判断自己是否有***胯宽？
1、真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的"S"型。
2、***胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。
