摘要：
#情绪大作战#抑郁如何自我调节？#情绪大作战#抑郁如何自我调节？心情抑郁一般是因为太闲了，所以抑郁时应当尽量让自己忙起来。去健身房运动，去公园溜溜，去看看电影，去爬爬山。学一样新的... #情绪大作战#抑郁如何自我调节？
心情抑郁一般是因为太闲了，所以抑郁时应当尽量让自己忙起来。去健身房运动，去公园溜溜，去看看电影，去爬爬山。学一样新的爱好，并全身心投入。当你的生活足够充实，你就没精力去“为赋新词强说愁”了。
抑郁的治疗在临床上往往以认知疗法为主，也就是说，当我们抑郁的时候，我们的认知会有很多的偏差，认知产生情绪，认知也会影响到我们的行为。
那这样看，当我们抑郁的时候，我们首先要做的是什么呢？是的，那就是改变我们的认知，但我们能觉察到是因为认知而影响到情绪变化的时候，我们就尝试着去做一些改变。有的朋友也就会说了，如果我意识到了，我也就不会抑郁了，是的，所以当我们觉得情绪低落，出现抑郁状态的时候，我们也可以去寻求专业的帮助，去找咨询师聊一聊。当我们觉察不到我们是因为某些认知出了问题，也不愿去找专业的咨询师做咨询的时候，可以阅读一些书籍，提高我们的智慧，让我们对生命有更深刻的认识，超越过去思想的局限。
觉得自己情绪低落了，不愿活动了，那我们也可以从行为上先做出一些改变，比方说，我们每天多些运动，因为运动可以促进体内产生一些使我们产生愉悦感的物质，这些物质会帮我们慢慢的从这种抑郁状态当中走出来。
让自己的生活规律起来，规律的生活可以让我们去领会一种稳定的生活感受，而这种稳定，会使得我们内心慢慢的趋于平静。
在生活中也要保持个人卫生，注意自己身体的清洁，衣着的整洁，房间也要随时打扫，不是一种自我接纳，让自己看起来更好，我们也就看到了希望。
在心理调试中，我们还可以***用呼吸法，当我们专注于呼吸的时候，我们更多的是感受自己的身体和内心的感受，呼吸法可以使得我们身心合一，能够更好的接纳自己的感觉和感受。
当感觉自己抑郁的时候，就按上面的提示去完成，试试看。当我们真正去做的时候，我们的感觉会不一样的，只有去做才能够达到我们想要的目的。
临床上对于抑郁的治疗效果最直接和高效的是认知行为治疗。
所以自我调节可以从认知和行为两个角度去考虑。
认知上：
认知疗法的提出者，阿隆·贝克认为，我们的抑郁情绪是因为在一定情境下出现的非理性认知。这种认知以「自动化思维」为表面形式，「中间信念」为思维逻辑，「核心信念」为核心内容。
可是，在我们感到抑郁的时候，我们常常是忽略自己的思维内容的，甚至有时候我们会忽视情境，感觉自己就是「莫名的悲伤」。但是任何一种情感反应，一定是给予某种情境***下，由于思维加工所产生的反应。我们之所以觉得莫名悲伤，是因为我们压抑了对思维和情境的感知。
之所以叫「自动化」思维，正是因为它是「自发」的，就像我们「自发地呼吸」一样，我们很少会觉察到我们在呼吸（当你看到这句话之前，看到这句话之后你可能会开始注意呼吸）。「自动化思维」就是这样一种存在，我们不去捕捉它，就意识不到它。但是它是确确实实存在的。
图2-1中举了一个简单的例子，当我们在阅读一本书的时候，发现书中有一些难懂的句子。这个时候，我们看了一会儿就发现有些犯困了，实在难以坚持。此时，我们感到很内疚和自责，并且感到一丝抑郁。我们不太理解为什么会这样。
但是，如果每当你感到抑郁时，问自己这样一个问题：
修心修行。就像电脑一样，要经常的优化，整理碎片，必要的时候格式化，无奈的时候重装系统。
人的大脑每天都会产生大量的信息，而这些信息都是碎片化的，它们在大脑里不停的***粘贴，最后超出大脑的处理能力，超出意识控制范围之外，大脑发烫，昏昏沉沉。
自我调整是需要觉醒的。这与自己摸索不同，觉醒是马上停止粘贴***，关掉后台运行，甚至是直接关掉电脑电源，让电脑冷却一下。
而自己摸索或向他人寻找帮助的方式，有点像下载了一个强大的系统优化软件，但此时的运行内存和存储空间已经被严重占用，甚至已经运行不起来，只会增加卡顿。在心理上会让人更加绝望，会认为谁也救不了自己，谁也不了解自己。
思维暂时产生障碍的人，其实大部分都是陷在自我之中，是无明的表现。
觉醒是内部之光，他有“全选”“删除”的能力。是系统自带的功能。
希望这个电脑的比喻能帮助到你。
电脑是人工智能，有强大的运转能力，但卡顿后就会变成“智障”，无法自拔。
而人是有灵气的，这是任何机器所比不了的。所以要放弃机械化的，程序化的思维方式。做个真实灵动的自己。
什么是随喜赞叹？ 就是见他人行善，随之心生欢喜赞扬之心。欢迎关注转发点赞！
