摘要：
踮脚跑步快吗？踮脚跑步快吗？踮脚跑快得很啊，但你也伤的快呀~► 实际上，很少有人知道如何跑步。没有哪一项运动的受伤率比跑步更高了。自70年代起，就有2/3的跑步者会受伤，而现在这个... 踮脚跑步快吗？
踮脚跑快得很啊，但你也伤的快呀~
► 实际上，很少有人知道如何跑步。
没有哪一项运动的受伤率比跑步更高了。自70年代起，就有2/3的跑步者会受伤，而现在这个比例达到了80%-85%。跑步像人类其他的运动项目一样，必然存在一种最佳方式。练就完美跑步技术的关键在于：尽可能利用重力。
尼可拉斯·罗曼诺夫博士花了25年的时间创造了“姿势跑步法”，并将其推广到全世界，成为无数跑者推崇的行动指南。大多数人认为跑步是人的天性，技巧因人而异，可是尼可拉斯认为跑步存在一些共通的技巧或标准，适用于任何人。他通过研究奥林匹克田径运动员和世界纪录保持者的影像资料去探索跑步的技巧，又从芭蕾和武术的姿势训练得到启发，发现“姿势”在跑步过程中极为重要。
跑步必须是躯干发力，髋关节驱动，也就是说学会用***发力，大多人是膝关节驱动，长期会导致髌骨劳损，更重要的一点是绝对不能踮脚跑步，自认为会变快，其实只是弹速快了，如果没有脚后跟先着地`然后脚掌滚动的过程的话，腘绳肌没有制动，髌骨末端的负荷会非常大，到时候膝盖就废了，身体后侧肌肉链，腘绳肌和臀部肌群以及竖脊肌非常之重要，跑步的方式和发力肌群不对那叫摧毁身体不叫锻炼身体。
看了下面的回答，战隼的答案是最靠近正确答案的。其余的都是对落地姿势的误解。为什么这么说呢？
姿势跑法中华区总教练徐***曾说过一件事，《跑步该怎么跑》这本书在台湾已经出版4年了，演讲会后或信箱里总是有不少跑者提到姿势跑法帮了他/她们许多，但也有许多跑者说这种跑法害他们的小腿很不舒服(疼痛或是受伤)，一问之下几乎所有人的问题都是一样的：他/她们都误把「前足着地」当成「踮脚跑」，两者的差别在于后者强迫脚跟在落地时不触地，只用小腿撑住落下的冲击→这当然会受伤啊！
这些跑者主要遗漏了姿势跑法所一再强调的重点：前足着地只是当你做对了所有的事情之后的结果，它并非我们要主动追求的跑姿。
尼可拉斯博士的团队传来了一段关于「前足着地」的说明文字，仔细说明了这种着地方式的好处在哪，翻译如下：
这么说吧，当你跑的很快的时候，就一定会踮起脚尖。身体前倾，前脚掌着地，是快跑的必要条件！
但是刻意踮起脚尖跑，却不一定能够跑得快。如果不用力往前蹬，在旁人看起来，你就不是跑步，而是蹦蹦跳跳的，像下图。
所以，踮脚尖是快跑的必要不充分条件，如果你要跑的快，不需要刻意踮起脚尖。刻意踮起脚尖并不会使你更快，而且长期前脚尖着地，会提高你脚步承担的压力，很容易使得脚掌受伤，非常不推荐这样跑步。
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跑步最好是踮脚跑，特别是跑短跑的，因为踮脚跑步速度快，而短跑恰恰需要的就是速度要快。短跑冠军是踮脚跑的，可自己搜索短跑视频观看。对于从来都没垫脚跑过的人最好不要一开始就跑很多米。原因:比如，一个平常跑5公里腿都不会酸痛的人，且5公里是这个人中等偏上的成绩，但这个人从来都没踮脚跑过，突然全程垫脚跑，且跑5公里，那么，这个人有可能会小腿酸痛到走不了路。可以选择先慢慢适应踮脚跑，而不是突然就跑很多米。
踮脚跑时脚可以踢到***，说明这个人是个短跑的材料，因为这样的人可以跑得很快。
踮脚跑还有一个好处就是可以瘦腿，平常跑步没有垫脚的人腿会越跑越粗，但踮脚跑是可以瘦腿的，想瘦身的人可以选择踮脚慢跑。
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