摘要：
跳什么舞更容易减肥？有没有什么可以在家做的减肥运动？有没有减肥成功的姐妹？如何减肥？跳什么舞更容易减肥？钢管舞得减肥效果最好最快，因为会用到全身的力量，所以体能热量消耗很快，你可以... 跳什么舞更容易减肥？
钢管舞得减肥效果最好最快，因为会用到全身的力量，所以体能热量消耗很快，你可以去西安泷舞学，那边有开钢管舞课程，专门零基础培训，教学和师资都很强，老师是专业出身，代课十多年了，经验很丰富，你有兴趣的话可以了解一下
钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看
有没有什么可以在家做的减肥运动？
练习瑜伽咯，在家的运动无非也就那些，如果还要能减肥的，那么瑜伽必须是首选，因为在家里你可以练习瑜伽的全部动作，这是其他的运动不具备的，完整的锻炼有利于身体运动的连续，有利于减肥。
这个体式能够让我们看起来像出淤泥而不染的莲花一样，亭亭玉立。这个体式需要我们以山式为基础站立，双手自然下垂，然后将左腿放置在右腿前面，然后左腿向左翻转，再慢慢抬起左腿，左手从背后绕到身体的右侧，抓住左腿脚尖，这个姿势就完成啦。
这个体式与站立锁腿式相似，只不过站立锁腿是双手在前保持身体平衡，而这个体式是双手在后保持腿部挺直，更有利于减肥瘦身。首先以山式站姿，伸直左腿身体前屈，腹、胸、额依次贴腿，肘内收。双手往后，将左大腿锁在两只紧握的手臂内。这个体式可以提升平衡能力及专注力，加强背部、髋部与腿部的肌肉力量。
这个体式就十分了，不过做这个姿势的时候需要一个吊杆来作为***道具。我们以山式作为基础，然后左腿微微往后放置，双手向上举起，手掌握住吊杆，手肘弯曲，脚尖慢慢踮起，上半身往后仰以起到拉伸效果。
瑜伽的每一个体式都对腿部有十分明显的拉伸以及消除累积赘肉的效果，但是前提是要把瑜伽体式做的标准，不论是多简单的体式，小密都建议大家在专业人员的指导下进行练习，不然动作不标准的话，不只是做了以后没有减肥塑身的效果，还有可能对身体造成不良影响哦。
无论你是久坐的上班族还是不常运动的学生党，这组无机械运动神器都可以让你在家（宿舍）就能瘦！你只需要一张瑜伽垫，好了，废话不多说，直接来干货！
1、深蹲
增强肌腱力量，初级训练的深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，必不可少的练习。
2. 跪式俯卧撑
该运动适合力量较小的，没有运动基础的新手锻炼。该动作与标准俯卧撑基本相同，但是运动强度为初级，新晋辣妈和学生族都非常适合。
3、箭步蹲
箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此具有极高的训练价值。
在家就能做的减肥运动，需要场地不那么大，器械不要求专业，时间也不能太长，给您推荐波比跳、HIIT和TABATA, 这些运动都属于间歇性高强度运动，燃脂减肥效果非常好，运动二十分钟半小时相当于跑步一两个小时。但是该运动要求运动者有一定的运动基础，因为强度相对较大。
刚开始先做波比跳吧，等运动一段时间波比跳做着没压力了，再做HIIT, 然后再做TABATA, 因为三者之中，波比跳还相对最简单运动强度最低，其次HIIT, 然后TABA。
其实看着这些运动也是不难的，但全程做下来确实挺累人的。
简单说说波比跳吧，包括直立下蹲、趴下俯卧撑、起身蹲下、向上跳起，然后就是重复这些。做够20秒钟时间，休息10秒接着做，做20分钟。开始能做10分钟就很好了。坚持不懈，燃脂效率非常高。波比跳也有变种，可以都试试。
关于HIIT和TABATA可以上网搜搜视频资料，都是很好学的，主要是坚持。
祝您减肥成功！
很高兴回答你的问题，俗话说的好只要功夫深，铁杵都能磨成针。更何况是减肥呢？只要你有这个心。
由于家里空间的限制，我们可以做些简单的运动。如我们可以练练瑜伽，俯卧撑，平板支撑等等。也是可以有助于我们减肥的。
我们可以花钱买个室内的跑步机，这样我们就可以在跑步机上跑步了，既简单方便又效果明显。因为跑步是最好的减肥方式之一。
我们要在家里做到能走路就不站着，能站着就不坐着。就是我们可以做些小运动。动动腿呀，动动胳臂呀。因为你只要在动就会消耗能量，就有助于减肥。
在日常的生活中，许多人都想拥有一个完美的身材，可是由于各种原因而不能到健身房进行系统性的减脂训练。
空中蹬自行车
仰卧在气垫上或者床上，手臂挡在身体的两旁，手掌朝下，背部紧贴地面，抬起双腿在空中做蹬自行车的动作。做此运动的时候，保持呼吸均匀，动作不要太快或者太慢，每天做300个左右。做完后不要马上停止，将双腿分开80度，再合起来，做剪刀腿的动作。
仰卧起坐
仰卧起坐既可以增进腹部肌肉的弹性，同时还能收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。身体仰卧在地垫上，膝部弯曲成90度左右，脚步平放地上。进行时应该较缓慢的速度，次数循序渐进。
原地俯身扭腰
双腿张开，双脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时双臂侧平举，然后呼吸，并同时将左手放到右脚踝。挺直上身吸气，眼睛看着伸展的右手指尖。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
有没有减肥成功的姐妹？如何减肥？
少吃、少吃、少吃。重要的事情说三遍！摄入少了身体才能重新调整代谢，一天到晚吃得多又都是高热量的重油重盐的食物，身体代谢一直负荷很重。根本排不了毒，所以才会日积月累的胖起来特别难减！减肥也是要分步骤的：第一步相对应的节食也就是少吃、选择性的吃，别什么都往肚子里塞。多吃蔬菜瓜果好消化也容易排出体外的事物。一些重口味的加工食品能戒就戒了吧。能多喝水就多喝水，不爱喝水就喝鲜榨果蔬汁这类的，切不可喝奶茶、可乐这些东西！这样坚持个十天半个月一定会看到改观的。
好了，看到效果就看到了动力，第二步在加入一些你能接受或你喜欢的运动，这个因人而异根据自己身体接受程度，相应的选择瑜伽、跑步、跳绳、开合跳、卷腹等系列的动作，每天坚持做，循序渐进的加量，你刚开始能做十下你就做十下能跑一公里就跑一公里，后面身体适应了运动再慢慢加，不要勉强自己。运动是件快乐的事不要把抵触情绪表现出来不然后面更难坚持。一般不出一个月你身体就会紧实有力量了。有的人[_a***_]基数大体重看不出有什么变化但是体型一定有改观的，而且你的睡眠啊、上火啊什么的这些不好的症状一定是有变化的。要相信自己，减肥这件事情不能急，你也不是一天就吃胖的，所以减肥也需要一段时间过程。
这里还要讲一下，身体适应了运动以后。食量一定会有所增加，会饿的很快。这个时候还是不能吃重口味的食物，可以包里备一些坚果什么的，饿了就吃一点不至于饿的过火控制不了食量！关于饮食多吃高蛋白的牛肉、鸡胸肉、蔬菜西兰花、沙拉、紫薯这些既饱腹又增肌的食物。还是要注意摄入量。吃得多还是一样会胖，只不过以前可能就是肉松垮垮的现在你运动了就变壮了。
就写这么多啦，祝你减肥成功鸭！
