摘要：
芭蕾舞如何压脚背？芭蕾舞如何压脚背？芭蕾中怎样压脚背？舞蹈生脚背怎么能压到地呢？芭蕾舞如何压脚背？芭蕾练脚背我有一个办法，睡觉前把被子折起来。放在上面几个垫子。保证高读。然后双膝跪... 芭蕾舞如何压脚背？
芭蕾练脚背我有一个办法，睡觉前把被子折起来。放在上面几个垫子。保证高读。然后双膝跪到上面压脚背。脚背一定要保持外八。我以前在床上就是这样练的。耗个15-20分钟。把脚耗麻了（程度就是你使劲掐都没有感觉）。就可以休息一下。休息的时候要记得做100次勾绷脚背。然后再耗一组。这样不出一个月。脚背就会有明显进步。还有补充一点：芭蕾舞的好脚背，大部分是天生的。所以一定要吃得苦才行。
芭蕾舞如何压脚背？
芭蕾练脚背我有一个办法，睡觉前把被子折起来。放在上面几个垫子。保证高读。然后双膝跪到上面压脚背。脚背一定要保持外八。我以前在床上就是这样练的。耗个15-20分钟。把脚耗麻了（程度就是你使劲掐都没有感觉）。就可以休息一下。休息的时候要记得做100次勾绷脚背。然后再耗一组。这样不出一个月。脚背就会有明显进步。还有补充一点：芭蕾舞的好脚背，大部分是天生的。所以一定要吃得苦才行。
芭蕾中怎样压脚背？
压脚背：
1）双腿并拢跪在地上，***慢慢向后抬，耗着。
2）脚趾挨在地面上，站起来或蹲着，耗着。
3）双腿伸直坐在地上，双腿并拢，找一个人踩在你的脚背上，直到脚 尖碰到地上。自己要小心些，还有其他三种也可以，一种站着自己用地板压，第二种跪着重心往后把膝盖抬起来或垫起来，还可以站在墙边，身前放一个可以扶稳得东西，如果在排练厅就可以在把杆和墙之间，踮起半脚尖，尽量让前脚贴墙根，然后伸直膝盖尽力贴到墙，这个办法特别出脚背，但是压不到脚尖。
自己压可以控制力度，太疼就可以控制；你还可以让父母老师帮你压，他们压效果会好，但是会非常疼！
舞蹈生脚背怎么能压到地呢？
舞蹈生脚背能够压到地面，源于长期的努力和科学训练。经过系统化的压脚背训练，可以逐渐增加脚背的柔韧性，从而使脚背能够慢慢贴近地面。
压脚背训练包括针对脚背的拉伸练习，如毛巾拉伸、跟腱拉伸等；脚背肌肉力量的训练，如脚背提升、足弓提升等；以及一些***练习，如踮脚站立、脚趾点地等。这些练习可以帮助舞蹈生增强脚背柔韧性和力量，最终达到脚背压地的效果。
压脚背是一个循序渐进的过程，需要长期坚持和科学的方法。首先，要做好热身运动，充分活动脚踝和脚趾，避免受伤。
其次，可以借助压脚背器或毛巾等工具，逐渐增加压脚背的力度和时间。同时，要注意控制压脚背的速度和节奏，避免用力过猛或过快。此外，还可以通过练习芭蕾舞、瑜伽等舞蹈，来帮助提高脚背的柔韧性。最后，一定要保持耐心和坚持，切忌急于求成。
