摘要：
掖腿转和四位转区别？舞蹈趴青蛙压胯需要天天压吗，可是第二天胯很疼还要坚持吗？掖腿转和四位转区别？掖腿转和四位转都是芭蕾舞中的基本转法之一，但它们之间有一些区别：1. 起始姿势不同：... 掖腿转和四位转区别？
掖腿转和四位转都是芭蕾舞中的基本转法之一，但它们之间有一些区别：
1. 起始姿势不同：掖腿转的起始姿势是直立，脚跟并拢，双臂自然下垂；而四位转的起始姿势是在一个脚位上，另一个脚跨出一步，双臂自然下垂。
2. 转动方式不同：掖腿转是以一个脚为支点，另一个脚向外旋转，然后再将支点脚回收到原位；而四位转则是以一个脚为支点，另一个脚向外旋转，同时身体也随之转动，最后再将支点脚回收到原位。
3. 动作难度不同：由于掖腿转需要控制身体的重心和平衡，加上需要完成脚部动作的协调，所以对于初学者来说可能比较困难。而四位转相对来说比较简单，更适合初学者练习。
总的来说，掖腿转和四位转都是芭蕾舞中的基本转法，但它们的起始姿势、转动方式和动作难度都有所不同。在学习时，应该根据自己的实际情况选择合适的转法进行练习。
舞蹈趴青蛙压胯需要天天压吗，可是第二天胯很疼还要坚持吗？
你好，很高兴回答你的问题。
青蛙趴用天天练吗？没必要天天练，舞蹈的体式很多，不要盯着一个动作不放，要全方位的练习。青蛙趴是开髋体式，练习过后还要有闭髋体式。第二天胯部疼痛严重，这是身体已经承受不了在给你发出信号，需要休息调整，可练练别的体式。做这些基本功要让自己找到放松舒适的感觉，循序渐进，不能硬来。要以身体不受到伤害为原则，适时的休养调整。休养过后，你会明显感觉到自己的体式进步很快，这就是磨刀不费砍材功的理论。
但是有一条，如果你是专业的那没办法，另当别论。我所指的是各人爱好，没必要去为难自己，一定要科学的练习。
我认为锻炼应该循序渐进，因人而异，常看武打片说某人“骨骼惊奇，是习武奇才”，说明不是每个人都适合某项体育锻炼！在身体特别是骨骼、肌肉对所练习姿态特别抵触时，应该向指导老师提出质疑，而不是一味地遵从，有可能受伤甚至致残
最好天天压，但是拉伸之前要进行充分的热身，不然压的时候很容易受伤。
至于你提到的疼的问题，这就是证明你的方法不是特别科学。
有点用力过猛了。正常都会疼，但是如果很疼，就证明你压的太狠了。一点点来就好了。每天有压到有轻微疼痛感就行了。这样循序渐进的往下压就行了。
切记不要操之过急！
大青蛙是一个很常用的拉伸动作，不少人会用这个动作来开胯。
虽然能在各种平台看到有人推荐这个动作，但针对这个动作的做法，还是存在很多误解。
今天的文章将深入分析大青蛙这个动作，什么是大青蛙、为什么要做以及怎么做才对。
大青蛙是一个很形象的名字，基本的动作过程是这样的。
从四足支撑姿势开始，用两侧小臂、肘部、膝关节、小腿和足部内侧作为支撑。
先调整躯干的姿势，使得头部、脊椎和骨盆处于中立的位置，然后调整呼吸，与此同时，将腿部打开，屈膝90度，两侧膝关节远离，两侧小腿应接近平行。
运动酸痛是正常，但要警惕过犹不及。压胯开髋天天练容易髋部受伤，适合隔天运动后拉伸训练。
青蛙压胯就是常说的开髋运动，髋关节是连接上半身躯干和下半身腿部重心的核心关节，通过外旋内收伸展等六种运动方向灵活腿部前后运动、稳定骨盆中立位，髋关节便成了经常活动的机体运动中心，于是有了髋部紧张肌肉酸痛或肌肉无力髋部更松的各种问题，压胯是能缓解髋关节最重要的拉伸动作，但不能天天练。
今天，小白来聊聊为什么压胯运动不能天天练的原因，解决女孩子最关心的压跨护髋的问题。
1.髋关节为什么不能天天压？
2.压胯对髋关节有哪些好处？
3.怎样压胯才能保护髋关节？
髋关节的位置是在骨盆侧面髋臼窝和大腿股骨之间，覆盖着面积最大、力量最强的髂腰肌和臀大肌，于是便有了灵活关节和肌肉稳定的两个重要作用。天天压胯反而破坏了这两个作用，主要有以下两方面的原因：
1.髋关节过于灵活，膝盖负荷过重
尽管有很多人缺乏运动髋关节非常紧张，但仍旧有很多人髋关节柔韧十足，反而容易开胯。柔韧性强、髋关节灵活的人天天做压胯运动容易引起关节松散，无法稳固中心位置，骨盆不稳定将重量下压至腿部及膝盖，原本髋部和骨盆稳定躯干的重任转嫁给了膝盖。
