摘要：
紧急求助啊。放寒假要去贵州支教。麻烦各位提供几个舞蹈教学视频。一二年级的一个舞蹈，三四年级的一个舞？紧急求助啊。放寒假要去贵州支教。麻烦各位提供几个舞蹈教学视频。一二年级的一个舞蹈... - 紧急求助啊。放寒假要去贵州支教。麻烦各位提供几个舞蹈教学视频。一二年级的一个舞蹈，三四年级的一个舞？
- 紧急求助啊。放寒假要去贵州支教。麻烦各位提供几个舞蹈教学视频。一二年级的一个舞蹈，三四年级的一个舞？
- 如何加强自由倒立？
- 适合中学生的20种运动有哪些？急？
紧急求助啊。放寒***要去贵州支教。麻烦各位提供几个舞蹈教学视频。一二年级的一个舞蹈，三四年级的一个舞？
我今年上半年也在贵州支教了 在安顺 61儿童节的时候交了他们好些舞蹈 不过12年级基本跳不出什么来 在优酷上找就行 做好别有怎么阵型变化 只需要向左转向右转 下蹲 再加上手部动作的就够了 三四年级就强多了 我记得有一个兰花草的舞蹈（优酷的）就不错 然后贵州苗族和布依族多 你可以查查民族舞蹈然后交给他们 他们有民族服装的 56年级基本什么都能跳了 男孩街舞跳得可漂亮了 托马斯都能打 女海劲舞 现代舞自己就能跳了 那的孩子成熟的早 。。。。哈哈 发现说了这么多等于没说诶不过希望能帮到你！！！亲
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我今年上半年也在贵州支教了 在安顺 61儿童节的时候交了他们好些舞蹈 不过12年级基本跳不出什么来 在优酷上找就行 做好别有怎么阵型变化 只需要向左转向右转 下蹲 再加上手部动作的就够了 三四年级就强多了 我记得有一个兰花草的舞蹈（优酷的）就不错 然后贵州苗族和布依族比较多 你可以查查民族舞蹈然后交给他们 他们有民族服装的 56年级基本什么都能跳了 男孩街舞跳得可漂亮了 托马斯都能打 女海劲舞 现代舞自己就能跳了 那的孩子成熟的早 。。。。哈哈 发现说了这么多等于没说诶不过希望能帮到你！！！亲
如何加强自由倒立？
如果你是第一次尝试倒立，我建议你靠墙来练习，而且最好是在有经验的老师的指导下来练习。从四足跪立开始，面部朝向墙壁的方向，离墙大概30厘米的距离，十指交扣让前臂压实地面，将头部放在掌心的后侧，头顶着地。然后跟随吸气，将臀部提起来到最高，然后慢慢地向前走，走到你的躯干与地面垂直的时候，试着将一条腿提起来靠近胸腔，保持几个呼吸之后换另外一条腿。通过这样的方式建立了必要的肩膀和核心力量之后，可以试着将双腿同时离地，如果你感觉快要倒了，让腿贴墙，慢慢找平衡，找到平衡之后即可保持[祈祷][玫瑰]
先为你坚持练习一年倒立的精神和意志点赞和支持，但是为什么你练习了一年还是秒掉？
而且也产生了倒立是不是靠运气而不是诀窍的疑惑和迷茫？
生活中哪个成功的企业家是靠运气和诀窍一步到位就成功的呢？
包括我身边的那些个胖子朋友哪个是一顿就吃成这肥样的？
所以我们不是一夜长大的，胖子也不是一顿就吃肥的，成功的人士也不是一夜暴富的，都是经过时间、胡吃海塞及艰辛的打磨才走向成功和长大的。
倒立，是一项综合能力。
需要核心力量，肩背力量，手臂力量，还需要柔软度和灵活度。身体的那一项能力不达标，都不能完成一个好的倒立。即便因天生条件，能勉强完成了倒立，也会出现后面的各项肌肉部位的代偿，长久下去必然会对身体造成损伤。
因此建立倒立，必须像砌房子一样，要打好地基，一块砖一块瓦，有顺序有规律的去累积，才能完成自由倒立。倒立可以让气血循环顺畅，让内脏功能健康，让身体保持年轻和活力。
倒立之前要把身体活动活动，避免拉伤，激活手腕，肩关节，包括头部。刚开始做的时候最好有人帮你***。
[吐舌]第一步靠墙静立，30-40秒/组；
肘支撑(手肘摆成三角形△)；
臀部、后脚跟靠在墙上；
感受动作，慢慢调整动作的角度并控制身体；
下面来的时候一条腿曲着，顶在墙上，慢慢下来；
拿两张垫子放在地面上，头部顶地的时候也没有那么难受。
[吐舌]第二步调整呼吸，使用圆桶式呼吸，你腹部是需要有腹压的，不然身体容易不稳定；
不要用耸肩式呼吸和胸式呼吸。
倒立是我最喜欢的一种训练动作。它相对于俯卧撑来说能够发展更强壮的上半身，几乎没有器材和场地的约束，学会自由倒立撑之后，只要有地面的地方就能训练。
下面分享一下学会自由倒立撑的五个动作。
1:派克俯卧撑
派克俯卧撑能锻炼倒立的力量和感觉，我练倒立的时候没有练过这个动作，直接进行靠墙的倒立撑了，有力量基础的可以跳过这一步。
2:墙上行走
墙上行走是我练的最多的一个动作，它能让学倒立的逐渐克服头朝地的恐惧，能锻炼到肩膀所有肌肉，培养自由倒立走的感觉，好处很多，强烈推荐的倒立练习动作。
3:靠墙倒立撑
很多人可能踢不上去，可以它前面的几个动作，或者反复的练习这个动作，直到能踢上墙为止。
4:手掌用力抓地
这是能练成自由倒立撑的关键，当你能靠墙倒立撑比较轻松的时候，试着让***往墙那里靠，这时双腿会离开墙，这时收紧核心，绷直脚尖，双手用力抓地，想象着要把地面抓起来一样，来对抗双脚往墙上靠的力。
适合中学生的20种运动有哪些？急？
不知道你说的像篮球，游泳这些项目还是俯卧撑，仰卧起坐等这些健身方法。
如果是运动项目，我推荐乒乓球，篮球，羽毛球，足球，排球，桌球，网球有条件也可以，游泳，跳水，跑酷，体操，街舞，骑自行车，垒球，棒球，射击，田径，手球，曲棍球，柔道，武术，跳绳等。健身方法的话考虑到中学生没什么器材就没有那么多了，说几个中学生徒手还能行的吧，俯卧撑，仰卧起坐，下蹲，提踵，静臂支撑，引体向上，双杠臂屈伸，双杠静臂支撑，倒立，一百米冲刺跑【反复到没力气】，蛙跳，拉韧带，还有像用罗马椅锻炼一样，在床上锻炼下背的肌肉.希望对你有用。
