摘要：
跳zumba可以减肥吗？跳zumba可以减肥吗？当然可以啦，而且效果很好的。首先，尊巴是有氧运动，减肥最需要的就是有氧。而尊巴一节课1小时，强度适中，从燃脂效果来看是在最合适的燃脂... 跳zumba可以减肥吗？
当然可以啦，而且效果很好的。
而尊巴一节课1小时，强度适中，从燃脂效果来看是在最合适的燃脂区间内。
燃脂效果好的有氧，运动心率在自己最大心率的60-70%，时间40-80分钟。
减肥应该是减脂才对，合适是运动心率与时间会有效的燃烧脂肪。
我就喜欢跳尊巴，简单又有活力，全身性的运动。尊巴一小时可以燃烧500卡路里，效果真的很强大的。
选择尊巴减肥你很容易坚持，因为它有趣不枯燥，你还会从此爱上运动。
减肥是热量差，除了运动你也看注意自己的饮食才可以更有效的减肥。
跳zumba减肥舞蹈可以减肥，这个属于有氧运动，但是你只靠着跳减肥舞减肥效果不会很好。
一个人减肥和增肌是否能成功都是靠3分锻炼，七分饮食，当每日摄入的热量低于支出的热量时就能减肥。
但也不是说我一天只吃一点点，然后拼命锻炼就能减肥的，这样你只会短期内可以减肥，而且不仅对身体伤害大，还会造成你以后恢复正常饮食时会快速发胖，你的身体会大量囤积脂肪以防止你下次饿肚子造成身体能量供应不足。
至于锻炼时间每次控制在20分钟以上，这个并不是说20分钟以内没效果，而是20分钟以上的有氧运动效果会更好。
最好能够无氧运动和有氧运动一起锻炼，锻炼时心率控制在一定范围之内，心率计算公式：（220-年龄）*70%。
视频加载中...尊巴的确非常减脂，具体您可以参考我的***。
Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。
尊巴一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“欢乐地快速移动”，这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感特别鲜明，而且没有什么冲击，对于很多健身爱好者而言，这种健身方式在带来欢乐、兴奋的同时，关节部位不会受到任何不必要的伤害，在尊巴的课堂上，从心理上首先要抛开工作带给你的束缚感，而且尊巴的舞步的难度并不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基础，对舞步的完成质量没有特别要求，所以欢快是最重要的，更重要的是在这个欢快的过程中，健身者可以最终达到健身减脂的目的。
塑身效果上佳 一节课“跳掉”至少700卡路里
尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体，练完后总会大汗淋漓。“你不必为了减肥为难自己，”尊巴健身公司总裁阿尔贝托·佩尔曼说，“就像在糖豆里藏入减肥药。”
不好意思，不知道zumba是什么运动，是高强度有氧间歇吗，还是有氧运动，如果两个都不是的话就不行，如果是高强度有氧间歇的话就可以，不过不知道你是不是运动老手，如果是新手的话，不建议高强度的运动，只做做平常的有氧运动就好，如果是老手可以练练hiit,不过要是想减肥快点的话还是多做做有氧运动吧，hiit不建议总做，可以在力量训练结束后拉一组，另外要注意吃的方面，一定要少吃热量高的食物，管住嘴，在多运动运动，就能够减肥了…
