摘要：
想减肥却又克制不住，怎么才能不忌口又可以保持身材不变形呢？体重220斤，靠快走能减肥吗？想减肥却又克制不住，怎么才能不忌口又可以保持身材不变形呢？这种状况😂，可能先买张贴布先把嘴贴... 想减肥却又克制不住，怎么才能不忌口又可以保持身材不变形呢？
这种状况😂，可能先买张贴布先把嘴贴住会快些🥳，开玩笑的。
在吃完某些特定食物后，大脑更容易接收到吃饱的信号，降低食欲。 早餐一顆蛋，补充蛋白质，中餐饥饿感会比较少。
1. 减肥的人可以从几种食物中选择，不必刻意节食也不用担心发胖。 例如：苹果的果胶遇到水后会膨胀，吃🍎很有饱足感。 加之苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。 在餐前一个半小时，可以补充纤维质。 （图一二三）
2. 发酵食物-绿酵素强化大脑与内脏、肠道之间的链接，***某种荷尔蒙的分泌，给身体的饱足讯号。
3. 增加饱足感-坚果富含不饱和脂肪，还有额外的蛋白质和纤维，能有效控制食欲，手抓一把的量（约25g）要选择没有调味的坚果，避免选择调味太重的、香咸的坚果，否则有可能食用过量，反而更胖！
4. 燕麦片或五谷类富含纤维、蛋白质等，可以增加体内调节食欲荷尔蒙胆囊收缩素的水平，能抑制一些人的饥饿感。
想吃这些不是你嘴巴决定的，而是是肠道的菌群决定！有益菌喜欢吃粗粮，高膳食纤维，清淡的食品；而有害菌喜欢吃油腻的，辛辣的，***的，油炸的。你喜欢吃这些说明你肠道内的有害菌太多，只要改变了你肠道的菌群，你自然就不会再想吃太多这些不有益身体健康的。
说实在话，怎样才有好的办法呢，我自己也正在问自己。我最近吃甜品，从108斤不到半个月飙升115斤，我内心几乎崩溃，心是真痛了，仔细想想，因为自己每天晚上都会看吃播，注意力都在吃上，自己就会想吃。
所以我现在正在戒视频，树信念，我要104斤，我要变美，我也积极让身边的人进行监督，有时候一个人的意志力不够强大。
真疼了，才会思考。思考明白了，才愿意改变。愿你想明白
隔日禁食！有证据表明，无论是老鼠还是人，一天不吃任何食物，另外一天尽情地吃，总的热量摄入比每天都吃要少，可以起到明显的减肥效果。国内已经有多家医院开展了禁食疗法，可以前去咨询。
题主您好，首先感谢邀请。您所说的不忌口又想保持身材的说法似乎是一个悖论，那到底能不能做到呢？如何保持身材才正确呢？
先要告诉您的是，按照您所说的吃法，要想保持身材不变形也不是不能做到。只是需要付出相当大的代价，一个是身体代价，另一个就是时间代价。解释一下，如果按您所说就吃咸的辣的，油腻的。这样吃摄入的能量显然会很高，但如果能牺牲精力和时间进行运动的话，也可以保持身材。比如吃一块慕斯蛋糕相当于慢跑30分钟，那吃完去跑步就行了。高能量摄入配合高强度的运动是能够做到保持身材的，不信您看那些游泳运动员身材都很棒，但背后付出的汗水和辛苦是常人难以承受的。
所以说，如果您没有那么多时间和坚强的毅力，想保持身材还是不要肆无忌惮的吃了，最好是三餐荤素搭配，定时定量，不要暴饮暴食。至于您说的那些爱吃的东西，隔三差五吃一次就好，每次也不要吃很多。如果还能每周运动3-4次（有氧运动为主）保持身材就没那么辛苦，也没那么难了。所以说想保持身材嘴上一点不控制是不现实的，您说呢？
体重220斤，靠快走能减肥吗？
小可爱(ღ˘⌣˘ღ)答应我好吗，千万别靠快走减肥！嘻嘻嘻(♡˙︶˙♡)
答：靠快走一定是能减肥的但是千万别，因为如果体重过重会对你的膝盖造成的伤害非常大！！！
我们的身体会产生振动而且不同部分的振动频率是不同的，关键在于脂肪关节等部分的振动频率和跑步等运动的冲击频率是非常相近的也就是说运动运动会在脂肪和关节等部位产生共振共振效果，最后会引起身体关节的损伤！！！
至于为什么我建议不要这样因为研究说明脂肪的体积越大重量越重共振的效果越强对身体的伤害也就越强！！！！
那是不是肥胖的人就是不能长跑锻炼呢？也不能这么肯定肥胖者可以做低强度的跑步运动，但是还有更好的推荐。
我建议操纵的人初期可以选用中等重量超短间隙循环力量训练方法进行训练！！！
肌肉是能耗大户一般静止状态下一公斤肌肉24小时大概可以消耗十五千卡的能量而一公斤脂肪只能消耗4000卡！！！
所以说在减脂中力量训练很重要而超重的人就更要需要超短间隙保护身体的力量训练！！
举个例子一个肌肉男肌肉含量为45%一个胖子大约为3%两个人即使都躺着不动基础代谢也能差200多千卡，每公斤肌肉24小时的基础落后七十千卡而脂肪只有可怜的4000卡如果在平时生活中实际消耗差异高达1000千卡！这就是增肌的好处！！！
这是非常小的概率。
最近有看《这就是街舞》么？里面有幕后花絮。问舞者跳舞能不能减肥的问题，他们的回答很值得参考。
1.跳舞前比跳舞后瘦，因为跳舞消耗能量大，导致饭量大很多。
2.减肥主要跟饮食有关。
我身边有个宝妈，是真实案例。生完宝宝后体重惨不忍睹，她也没怎么快走运动，一个控制饮食，一个靠甩肉机。半个月下来就有效了，每天都坚持控制饮食和甩肉半小时。她的效果太明显了，以至于安利了办公室所有女同事和朋友（包括我）。然后我按此法也瘦了。
相反，我丈夫的姐姐，动不动就暴走徒步，吃东西从来不控制，体重居高不下不说，结婚后一个不留神就长10斤。
所以，控制饮食才是王道啊。不要说什么你一直都这么吃之前没毛病，除非你不老妖精。否则吃的一样，但25之前你竖着长，继续那么吃，25以后你就得横着长了！！！
