摘要：
本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？有没有什么可以在家做的减肥运动？本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？谢谢邀请。我跟您的身高体重一样哦。其实我们也没那么胖了，相对来说比较... 本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？
谢谢邀请。我跟您的身高体重一样哦。其实我们也没那么胖了，相对来说比较丰满一些。如果我们想变瘦也相对容易些哦。去健身房的话，个人建议先从基础的也比较容易的跑步机开始吧。如果一开始就做很剧烈的运动，恐怕身体会吃不消，从而导致我们的减肥***泡汤哟。跑步机也不建议一开始就跑很快的速度和很多公里。可以循序渐进的增加速度和里程。如果您的身体协调性很好，身体的柔韧性也很好的话，建议您也可以做做瑜伽。减肥是个持久战，但愿您可以早日达到目标体重！
作为一个胖子，想减肥，心情可以理解，但切忌操之过急。
首先，要坚定信念。坚持下去，不可半途而废。头条里面有很多成功瘦身的人，学习他们的经验。
第二，制订合理可行的***。训练的内容和量都要由少及多，从慢到快。搜一搜一大把***，结合自己实际，制订出来。
第三，最好有一个志同道合的小伙伴，可以一起锻炼。相互监督相互学习。
第四，注意保护身体安全。锻炼有风险，注意保护。
要把锻炼看做是一个长期的事情来做，持之以恒，养成自律的好习惯。以后的你肯定会感谢现在努力的自己。
祝成功。
P.S. ：今年截止现在，跑步11个月，每天5公里，体重从92KG瘦到80KG。
谢邀
楼主的目的很明确，就是减脂。
建议楼主先无氧运动，再做有氧运动。为什么要这样呢，如果只是单纯的有氧运动对于减脂来说效果并不是很理想。
（什么是无氧运动呢，就是持续性差，例如力量训练，百米冲刺之类的。）
（有氧运动，就是持续性强，例如散步，慢跑之类的）
先有氧的话，有氧运动前20分钟大部分消耗的是人体里的糖，只有很少的脂肪被消耗，当到20分钟后，才真正开始消耗脂肪，运动到30-40分钟脂肪燃烧到达一个定点，就是说之后再运动，脂肪燃烧的效果也是一样的。
无氧运动可以快速的消耗人体里的糖，如果先无氧再有氧的话，可以节省20分钟的时间，提高减脂的效果。而且无氧运动也可以避免运动中的肌肉流失。
饮食以蛋白质为主，鸡蛋，鸡胸肉，鱼，虾，牛肉。
蔬菜水果多吃。
忌吃碳酸饮料，啤酒，糕点类，减少盐和糖的摄于，罐头类的食物。
作为一个肥胖的人，第一次去健身房如何制定减肥***？
首先要评估肥胖程度
可以***用体脂肪分析仪确定自己的肥胖程度，以及制定理想的减重目标。
一种方法是根据标准体重计算方法来确定：
公式为：标准体重（kg）=身高（cm）- 105=（kg）
体型判断：与自身体重相比：
计算结果：小于-20%为严重瘦弱；-10～-20%为瘦弱；±10%之间为正常体重；10～20%为过重；大于20%为肥胖。
另一种方法是根据BMI来评价体重是否肥胖，并根据正常的BMI来推算健康体重，再进一步确定需要减重的幅度。
其次，根据需要减重的目标，制定相应的减重周期。通常减重的幅度是每周0.5~1.0kg。这样就可以制定相应的减肥周期。这样要求就是每周亏空约3500千卡热量。由于不清楚你每日的进餐情况，只能在总能量方面和饮食习惯方面给一些建议。
总结来说就是3部分的分成三部分:热身，力量练习以及有氧练习。
第一部分，热身。可以在椭圆仪上进行，也可以在跑步机上练习。时间以十分钟一组为宜，并不需要跑的身体满头大汗，身体发热即可。可以在椭圆仪上进行10分钟跑步机上，再进行十10分钟，一共20分钟。
注意:热身一定要做。它可以很好的打开身体，不至于在训练中受伤。
进行力量练习可以借助器械，也可以借助瑜伽垫。主要可以针对腿部和腰部。具体内容:平板撑所三组，30秒一组（可以依照个人情况进行增减）。空中蹬自行车三组，每组20个。拱桥运动三组，每组15个。卷腹运动，每组15个，做三组，用器械来做。腿部力量练习20分钟。每个动作和动作之间不要休息太久，十秒钟即可。
力量训练完以后，可以进行40分钟的团课训练。可以蹬单车，跳有氧舞蹈，踏板操，杠铃操，都是不错的选择。
减肥最重要的一点就是持之以恒，中间不能三天打鱼两天晒网。尽管第一天练的多么好，只要第二天又去大吃大喝，那么就是前功尽弃。
有没有什么可以在家做的减肥运动？
在家就能做的减肥运动，需要场地不那么大，器械不要求专业，时间也不能太长，给您推荐波比跳、HIIT和TABATA, 这些运动都属于间歇性高强度运动，燃脂减肥效果非常好，运动二十分钟半小时相当于跑步一两个小时。但是该运动要求运动者有一定的运动基础，因为强度相对较大。
刚开始先做波比跳吧，等运动一段时间波比跳做着没压力了，再做HIIT, 然后再做TABATA, 因为三者之中，波比跳还相对最简单运动强度最低，其次HIIT, 然后TABA。
其实看着这些运动也是不难的，但全程做下来确实挺累人的。
简单说说波比跳吧，包括直立下蹲、趴下俯卧撑、起身蹲下、向上跳起，然后就是重复这些。做够20秒钟时间，休息10秒接着做，做20分钟。开始能做10分钟就很好了。坚持不懈，燃脂效率非常高。波比跳也有变种，可以都试试。
关于HIIT和TABATA可以上网搜搜视频资料，都是很好学的，主要是坚持。
祝您减肥成功！
无论你是久坐的上班族还是不常运动的学生党，这组无机械运动神器都可以让你在家（宿舍）就能瘦！你只需要一张瑜伽垫，好了，废话不多说，直接来干货！
1、深蹲
增强肌腱力量，初级训练的深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，必不可少的练习。
2. 跪式俯卧撑
该运动适合力量较小的，没有运动基础的新手锻炼。该动作与标准俯卧撑基本相同，但是运动强度为初级，新晋辣妈和学生族都非常适合。
3、箭步蹲
箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此具有极高的训练价值。
很多人在选择瘦身方式时都会选择去健身房挥汗如雨，这个方法既费时又费力，很多人都会选择半途而废。
今天波姐就要给大家推荐一个省钱又省力的瘦身诀窍，用瑜伽把你的家里变成健身房，你还有什么理由不做这些体式，坚持下去离瘦10斤还远吗？
变胖虽然并不是一件快乐的事情，但是瘦身却应该是一件快乐的事情。这个体式不仅能能够提高我们的身体柔软度，提升女性魅力，还能帮助我们甩掉身上的赘肉，瘦下10斤不是空谈。蹲立，将双手撑在地面上，然后再将身体重心前移，身体贴合地面，将双腿向上平行抬起，将双腿分开，呈180度。
虽然练习瑜伽可以帮助我们快速瘦身，但是这也是建立在我们认真练习的基础上的。这个体式虽然完成起来比较轻松，但是它也有许多细节需要我们去掌握。蹲立，将双手放在身体前，手肘接触地面，手心向外，将双腿向上蜷缩抬起，身体重心向前倾，身体应尽量贴合地面平行。这样做不仅仅是可以帮助我们提高手臂的肌肉力量，还能帮助我们快速燃脂瘦身，达到瘦10斤的目标。
