摘要：
跳华尔兹总摆荡不上去是什么原因？坐胯：是什么意思？陈氏太极拳56式顺鸾肘分解教学？跳舞出胯怎么做？跳华尔兹总摆荡不上去是什么原因？我觉得问题出在舞者没有拉伸身体,要通过拉伸身体,肩... 跳华尔兹总摆荡不上去是什么原因？
我觉得问题出在舞者没有拉伸身体,要通过拉伸身体,肩沉下来,将上身的重量放下来,沉到胯上,用上身的重量压胯,解放上身,上虚下实,然后用底盘跳舞。
四、身体先动 脚后移动
2017年摩登舞冠军维克多在华尔兹右转步教学中曾明确指出:最常见的错误是在one时就出脚,而忽略了扭转动作。我曾看到两位教大课的老师在舞厅里给学生上小课,在示范右转步时没有扭转动作,教出来的学生照样不会扭转。这个扭转,实际上是原地的律动,说白了是原地的一种轴转。有了原地律动,才能找到身体拧毛巾的感觉。男士通过身体左侧的轴转带动女士身体右侧的轴转,两个人协调运动。男、女主力腿转动,移动腿随从。华尔兹有右转步、左转步,左转、右转是通过反身动作实现的,反身动作又是通过扭转实现的。提到右转、左转,我想起军人队列练习时的向右转,齐步走,向左转,齐步走。看来学习扭转是必要的,做到不扭转不走,身体先动后走脚。
坐胯：是什么意思？
坐胯是指在落胯的基础上，臀再加点下坠的意思。下坠的时候胯不能挺出去。坐胯时立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿，实脚尖有回扣之意。要体悟下肢在放松状态下的对拉，要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀
陈氏太极拳56式顺鸾肘分解教学？
1．擦脚合臂
重心后移，右脚跟踏实。以左脚跟为轴，左脚尖里扣，身体向右后转l80(胸向南)，两脚踏实。随之两手慢慢下落，重心移于右腿。接着重心移至左腿并屈膝，右腿屈膝脚跟提起，脚尖着地。右臂渐伸，右手向右慢慢下落，动作不停；左腿屈蹲，右脚提起以脚跟内侧贴地面向右铲出。同时上体微右转，两臂向下、向内合臂交叉于左胸前，左臂屈肘，前臂横压右上臂上，左手立掌至肩前，手心向右下方；右臂向左下直伸，手至左膝上方，手心向左。目视右手。
2．马步顶肘
两腿屈蹲沉胯，重心向右腿移动。两臂均屈肘叠臂合住劲交叉于体前：两手变拳，拳心向下。接着上体迅速微右转(胸向南)；两臂尽量屈肘，以肘尖为力点向两侧后下方发劲顶击，这时沉胯成马步。双目平视右方。
跳舞出胯怎么做？
跳舞出胯可以通过以下步骤来完成：
首先，面向前方，站直，双脚打开与肩同宽，双手放在身体两侧。
其次，将身体重心转移到右腿上，同时将左腿向前跨一步。
然后，将身体向左转，并将左臀部先往左侧稍微移动一下，再将右臀部向右侧移动，将两臀依次向左右摆动，完成出胯动作。
最后，将身体回转到原位，完成出胯动作。在实践过程中，需要注意身体的平衡，节奏的掌握以及出胯的幅度控制。练习一定要有耐心，多加反复，才能更好的完成此动作。
跳舞出胯的方法有：
低位起跑式 。右脚置于两手间，左膝放于地板上。手高举过头，使臀部与座垫的前侧面平行。左脚向前伸，双脚向中夹朝向骨盆。让肩向后沉，延伸脊柱时，同时让喉部放松。保持5秒，再回到下犬式，左腿向前移动。
半鱼王式 。坐姿时，向着胸部拉起右膝，把右腿放到左膝盖外面。把左脚移动到右侧坐骨。右手放在背后，与骶骨在一条中线上，用左手包住右腿。在拉伸脊柱的时候，下压右脚和手，从腹部开始移动扭转到右侧。把右膝拥入左肩。感受右臀外侧拉伸。保持5秒，重复另一边。
跳舞出胯的方法还有鸽子式、青蛙式等。
