摘要：
为什么天天做有氧，体重还重了？有人说现在中考越来越难，每年考不上高中的学生很多，是不是只有一小部分人才能考上高中？为什么天天做有氧，体重还重了？有氧运动，体重增加，可以从两个方面寻... 为什么天天做有氧，体重还重了？
有氧运动是指人体长时间使用氧气并通过有氧代谢的方式在运动期获得能量的运动。是你耐力水平的一种表现。一些比较适合有氧运动的项目：长距离跑步或慢跑，游泳，骑自行车和步行等。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分种。持续时间保持在30分钟以上。所以如果你的体重没有发生变化可能是强度不够和时间较短。
第二点：
饮食，减重人群为了减轻体重就要适当的减少每天的热量摄入，造成每日的热量缺口。
一般如果体重没有减轻都是由于热量摄入过多造成的。
建议在饮食上适当做出调整，多吃粗粮，少食多餐，避免油炸食品。
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估计有以下几个原因：
一、运动量不够。减肥需要达到一定运动量后才能达到减脂的作用。运动量不够很难有减脂效果。
二、运动后食量增大，吃进去的热量反而更多了。好不容易经过运动消耗掉的脂肪，被一顿饭给补充回来了。这样不仅减不了肥，还会使身体更加胖。
三、是运动不够科学，缺少必要的运动技术的指导。效果一样不会明显。
因此，管住嘴，迈开腿，会运动才能有好的减脂效果。
天天做有氧运动并一定可以减肥，因为减肥看的是是否有一个热量缺口。
有氧运动消耗了热量，但是却不能保证一定会创造一个热量缺口。
消耗的热量>摄入的热量，体重下降；
消耗的热量<摄入的热量，体重上涨；
消耗的热量=摄入的热量，体重不变。
有氧运动毫无疑问增加了热量消耗，但是不知道摄入了多少热量，就无法判断“消耗的热量”和“摄入的热量”之间的关系。也就不能判断体重是上涨还是下降。
1、饮食永远是减肥的第一位。
抛开饮食谈减肥是没有意义的，甭管您听说运动减肥都么厉害，它都是建立在调整饮食的基础上。
调整饮食结构，同时控制饮食热量。这就是饮食方面我们所要做的内容。
首先你可以算算你的基础消耗，还有你的体脂率是否已经很合适了，在正常范围内…比如你是一个女生，150-160高，又比较年轻，那估计120确实在女生看来算胖了…毕竟女生没啥肌肉可言…可是如果你是165-175的女生，120还算好，如果比例还OK的话，稍微减减，再塑形就好…
再来说吃，你做了有氧运动，每天多少时间呢？30分钟以下的有氧，有消耗热量，可是没有达到减脂的效果，就算超过30分钟了，你摄入量不控制，每天跑步每天火锅，那也是不行的…
而且燃脂效果是因人而异的，一个本来体脂就低的人锻炼30分钟和一个体脂高的人锻炼30分钟效果也是不一样的，年轻人新陈代谢快，不怎么运动也能有很大的基础消耗，中年人稍微吃饱喝足点就长肉…
所以这个时间和运动方式都得对应不同的人个人身体不同来，现在有一款*** 叫“律动康健”的，就是主打因人而异因材施教，和keep那种大家来都是一套课不一样，有健身，瑜伽，舞蹈等运动方式可以自由切换，也可以找老师买课，并且是吃练结合的***，可以试试看哦
运动带来了热量的消耗，自然也提高了身体的需求，所以很多时候运动后会觉得更加饿了，而人在饥饿的时候就会想到尽快的吃到一些食物，那么随手可得的食物一般都是高碳水、高油脂、高热量的加工食品，运动消耗的热量是有限的，而吃进去的这些食物热量却可以很多、很高......
所以你面对的问题是，如何吃？
- 一是平时怎么吃
很多萌新对食物的热量完全没有概念，其实有很多食物你以为的热量不高并不准确，如果有条件的话最好可以下载一个手机***，然后准备一个食物砰（也可以估算），在准备食物前看一下这些热量，就知道哪些是红灯食物、尽量少吃，哪些是绿灯食物、可以多吃一些。
虽然这种作法看起来很麻烦，但是对于学习食物热量、营养以及搭配的认知有很大的提高，坚持一段时间后，自然就胸有成竹，该如何搭配才能吃饱不饿、热量适中自然就明了。
另一方面，关于运动的消耗，有氧的强度关系到热量的消耗，虽然天天也有在做运动，但是强度大小却关系到燃脂效果，并不是强度越大越好，但是强度太小消耗的自然就少。如果有一个运动手环计算消耗热量最合适不过，如果没有也没关系，可以自测，当你的心率区间在“能断断续续的说话，但是无法断续的唱歌”的强度最有利于燃脂，并且要保持30分钟以上，脂肪的利用率会更高。
- 二是运动后饿了怎么吃
运动后不要立马感觉到饿，过20-30分钟后，饥饿感会袭来，那么这时候该怎么吃？
少量的高碳水+适量的蛋白质
这个量如法给个明确的数字，因为明确的数字要结合基础代谢和活动代谢来计算，那么自己如何估算？
首先是高碳水，高碳水在平时是不能多吃的，但是运动后就可以，因为这个阶段不会容易囤积脂肪，前提是少量。但是零食也不是很好的选择，所谓的高碳水，是香蕉、白面包、酸奶这些有营养价值的食物，你可以理解为：一根香蕉或者一杯酸奶或者一片白吐司这样的少量；
蛋白质相对来说可以多吃一点，因为蛋白质的饱腹感很强，并且蛋白质的生热效应较高、不容易导致发胖，所以水煮蛋白、蛋***、水煮虾这些好消化的优质蛋白质来源是最合适的选择，所谓的适量，也就是吃到不那么饿就可以，千万不要吃很饱或者吃到撑，除非接下来你要准备睡觉，没有正餐可以吃了，就可以再增加一些进食量。
总之，减重减脂，一定要控制热量差，没有热量差就谈不上减肥。
有人说现在中考越来越难，每年考不上高中的学生很多，是不是只有一小部分人才能考上高中？
中考是进入高中的一道门槛，其实它就如同高中生考大学一样，每年都有一定的录取比例，不过现在的高考录取比例比以前提高了好多了，说白了考上了高中，三年努力考上大学的难度不大，其实中考是高考之前的一次筛选，在高中没有普及之前，中考就是一道关口，没有考上高中的话，你基本上就无缘大学了，想要考上好大学的前提是你要上高中，对于说中考越来越难，每年考不上高中的学生很多，这种说法是没有任何道理的，从我们小学到大学甚至以后工作，就一直是处在一个竞争与淘汰的循环中，这也是国家选拔人才的必然结果。
中考难度一定，因为各个地区的录取比例一定，试题难度只是一种选拔方式。
苏州昆山这边，总分740分的中考，没考到620分以上基本上没有高中可以上，而且好的中专分数线也不低，看到这个分数线是不是感受到了激烈的竞争，江苏省是中国的教育强省，而且江苏省的高考也是以“难”著称，实际上江苏省都很重视读书，而且竞争很激烈，无论中考的难易，其实每年的录取比例都是一定的，像昆山这边以前一直是40%的这样比例，最近两年才提升到50%多，录取比例决定了中考的录取分数线，而且这边620分是高中最低录取分数线，不像我老家那边，重点高中录取分数线要比普通高中录取分数线超出百分左右，这就是城乡之间的差异，农村的生源没有城市充足，自然有这样的差异性，中考试题的难度只是一种选拔方式而已。
并非只有一小部分人可以上高中，中考的录取比例不是你想的那么低。
我们都知道河南省是人口大省，而且河南省也是高考人数破百万的省份，位居全国第一，这也造成了河南省高考剧烈的竞争，河南考生想考好大学不是面临全国考生的竞争，它们本省考生数量就很庞大了，可以说河南考生想考好大学，还要看你的高考成绩是否优势明显，据我认识的河南朋友了解，河南省中考录取比例并不低，高考的考生人数是与中考挂钩的，其实从高考考生的数据就可以知道哪些省份的中考录取比例，毕竟中考录取的学生数基本上就是报考高考的学生数，并非只有一小部分人可以上高中，这是完全没有依旧的推测，还是那句话，初中努力提高成绩才是你考上高中的保证。
考上高中与没考上高中的区别，作为家长是否做好的相应准备。
中考考上了高中好说，继续上高中考大学，全日制学历都是高考统招的大学生，也是含金量最好的学历，考上了高中就是为了想考大学，尽管现在的高考录取率接近百分是九十，但是想考好大学没那么容易，对于中考没有考上高中的学生而言，你基本上除了读中专技校或者职高，没有别的选择，因为出去工作你还没有成年，家长也不放心孩子这么小就出去打工，说白点没考上高中上中专技校就是在校园混几年，毕竟学习不好的待在一起，学风好不到哪里去，对于没考上高中的学生来说，家长更要加强管理，因为这个时候没管理好很容易学坏。
初中也是很重要的阶段，很多人没考上高中不是学不好，而是家长疏于管理，很多家长喜欢说我家孩子很聪明，就是学习态度不认真，导致最后高中没考上，这全是马后炮的鬼话，你不承认自己孩子笨，但就是没考上高中，再聪明也无用。所以说，家长多找找自身的原因，为什么别人家的孩子就可以考上高中，一般成绩好的孩[_a***_]习习惯都很好，一定要让孩子知道努力的重要性，不努力的话人去哪里都会很被动。
