摘要：
有什么热身的好方法？如何充分做好热身运动？有什么热身的好方法？5个热身操推荐给你．．． 1.胸部和肩部的热身操:将双手置于身后紧握并上下摆动。2. 肩部和手臂的热身操:手臂向上伸直... 有什么热身的好方法？
5个热身操推荐给你．．．
1.胸部和肩部的热身操:将双手置于身后紧握并上下摆动。
2. 肩部和手臂的热身操:手臂向上伸直，双手在空中画圈，先向后转5圈，再向前转5圈。(让关节放松，充分活动肩部肌肉)
3.小腿肚和膝盖热身操:站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖。(帮助后脚小腿肚肌肉的伸展)
4.腿后肌伸展运动:一脚站立，令一脚弯曲上拉到胸前，再提至下颚。(对腿后肌很好的热身运动)
5.不用手的蹲踞运动:从直立的姿势慢慢降低重心，直到成为蹲踞的姿势，再缓缓地站起来，且不要借用手的助力。(让背部和腿部肌肉充分热身)
上半身热身
1.头部运动。简单的旋转几周就行（注意：用颈部发力，刚开始旋转速度应偏慢，四个八拍即可）
1.扩胸运动
2.双臂体前交叉摆臂（动作如图）
3.“扭***”（注意：保持头与两腿中间在一轴线上，用腰发力）
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下半身热身
1.踝关节转动（类似体育课上的手腕踝关节运动，一只脚两个八拍）
那必须是抖抖操啊！
第一次看见这个是在一个中医APP上，医生示范的动作幅度比这个更大，反正就是全身抖，五分钟之后连脚趾头都是毛孔张开的，每次一抖，都可以出汗。很棒，还简单易操作。
对于热身，有一下几个方法:
一、自己运动
1.快步走，从提高你的心率开始，加拿大国家芭蕾舞团的运动治疗专家说。“快步走绕圈能增强血液流动，从而增强肌肉的弹性和活动范围，”2.高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来
3 .扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动 4 .手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。
二、可以下载一些健身软件，比如我就用keep，里面有很多健身的内容，还有动作示范和音乐，你还可以找到一起热身的小伙伴。
三、可以去B站里面找找热身的***。我们“小破站”里面有很多知识，只有你想不到，没有你找不到，哈哈哈。而且你还可以遇到很多可爱的弹幕，和up主哦
可以做一些简单的！
第一.跳绳.据统计.每次跳300下可以微微出虚汗.使身体变热.每天坚持跳1000下.整月下来就可以减肥3到8斤呢！小仙女可以试试呀！其次.现在处于疫情期间.我们可以在家.足不出户的跳绳来锻炼身体！
第二.跳起拍腿.我们可以轻松的做这个动作.在你跳起同时.左右手依次拍打左右大腿.这样也可以锻炼大腿肌肉.从而变暖和！
第三.向前直走，同时伸展大腿后侧肌肉。将膝盖抬高，用手轻拉靠至胸前，保持一秒钟，左右腿交替。该动作可以很好放松大腿后侧肌肉。
如何充分做好热身运动？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
无论进行什么训练项目，热身都是非常重要的一个环节。一次充分的热身，不仅可以提高你的训练效率，还可以帮助你降低运动损伤的风险。那么一次充分的热身包含了哪些环节呢？
一：身体预热
第一个环节就是身体预热环节，你可以通过慢跑等低强度有氧训练来将身体温度提高，让身体从怠息状态变成运动状态，从而提高大脑皮层的兴奋性，增强呼吸、循环和代谢系统。对于普通的锻炼者来说，预热的程度，并没有确切的标准，以自身感受为主，感觉身体微微出汗，精神状态较好，基本就可以了。
二：肌肉拉伸
所谓拉伸，就是做与肌肉收缩功能相反的动作。拉伸可以使肌肉脱离僵硬、粘连，从而更好地进入运动状态。一般拉伸分为静态和动态两种，热身阶段的话做的更多是动态拉伸，促进肌肉的收缩能力，不仅提高训练感觉，还可以激活肌肉的稳定系统。但是拉伸时间不要太长，避免让肌肉失去张力，降低肌肉力量，控制在3分钟左右即可。
三：激活肌肉
在运动中，身体的一些关节需要保持相对的稳定，一些关节需要保持相对的灵活。关节的灵活与稳定需要肌肉的控制，然而一些肌肉可能由于生理结构与日常生活习惯等原因处于休眠状态，或力量不足。因此在训练前，我们要针对这些肌肉组织进行激活，比如：单关节训练动作，等长收缩训练，泡沫轴肌肉等等都是可以的。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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运动前的热身非常重要，可以预防运动中的损伤。通常运动前热身只需要花10分钟左右。
很多人不理解为什么要热身和如何热身。
举个例子，大家都上过体育课，体育课的第一项内容就是热身，列队在操场上跑两圈，此时身体就已微微出汗，体温会逐渐上升，提醒我们的机体做好运动准备。跑完之后我们还需要活动身体各关节和肌肉，这点很重要，运动中的损伤多数发生在关节或肌肉上。
活动关节该怎么做，可能很多朋友都已经忘记了，下面来帮大家回顾一下：
头部运动
有节奏的前后点头，左右点头，顺时针和逆时针转动头部。4-8个八拍即可。
肩部运动
双手放于肩上，分别向前后绕圈，活动肩关节。
扩胸运动
运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。下面我们就运动之前的准备工作该如何做来探讨一下。
2.就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而***用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。
3.准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。
现在的生活中健身对于绝大多数人来说都是锻炼身体的好办法，这不只能让我们强身健体，还能让我们拥有更加完美的身材。
现在大部分的人都属于健身小白，不了解一次系统的训练需要做些什么，要知道，一次完全的训练由热身、训练、拉伸三个部分组成，其中热身是最为重要的，影响着你的训练效果以及训练质量。
很多人认为热身属于多余的一步，纯属的浪费时间而已，但你要知道正确且充分的热身运动能改善关节活动度。
避免我们在训练过程中因为活动度不够而动作变形；还能提高我们的体温，***身体分泌关节滑液，避免关节进行直接的摩擦，起到保护作用；最后还能激活身体各部分的肌肉，除了激活训练部位的肌肉，还能激活我们各个关节周围负责稳定的肌群，减少运动损伤的风险。
热身的方式有很多种，很多人喜欢用慢跑的方式来热身，这样可以加快全身的血液循环，让自己能够更快速的达到运动的状态，不过相对于简单地[_a***_]热身，动态拉伸也是热身运动中不可或缺的一部分。
专项的肌肉拉伸可以短时间内提高你的运动表现，这也被称之为肌肉的激活，不管是新手还是非常有训练经验的人，这一步对训练者而言，是非常重要的，今天就来教大家如何用一条弹力带，就能让你全面的活动身体。
肩部环绕
