摘要：
芭蕾舞怎么练抱后腿？芭蕾舞基本功训练？170没训练弹跳76厘米，可以训练到100吗？芭蕾舞怎么练抱后腿？练习芭蕾舞抱后腿的方法如下：找一个比较高的台子或者椅子，把一个脚抬起来，另一... 芭蕾舞怎么练抱后腿？
身体向下俯，头埋于双臂之间，身体和支撑的腿保持90度不弯曲。
双臂贴地，手心向下，向后抬起右腿并伸直，同时身体保持不晃动。
一旦身体能保持稳定，就进一步调整动作。右腿抬高的同时，左腿以相同的方式抬高，两腿与地面成水平线。同时身体和支撑的腿保持90度不变。
双手打开，右腿以脚尖为轴向后转动，上身跟着右腿转动，直到手心向上。
左腿以同样的方式向后转动。
左右两腿交替转动，直到自己的极限。
如果练习过程中出现不适，请及时停止。
要练习抱后腿的芭蕾舞动作，首先需要有足够的柔韧性和力量。可以通过以下方法进行训练：
1.进行拉伸练习，特别是针对腿部和臀部的拉伸，如坐姿前屈、蝴蝶式等。
2.进行力量训练，包括提踵、深蹲等，以增强腿部和核心肌肉的力量。
3.进行抱后腿的特定练习，如站立抬腿、坐姿抬腿等，逐渐提高抬腿的高度和稳定性。
4.持之以恒地练习，每天坚持进行拉伸和力量训练，并逐渐增加训练的难度和时间。记住，芭蕾舞需要时间和耐心，不要急于求成，慢慢提高自己的柔韧性和力量。
芭蕾舞基本功训练？
芭蕾舞基本功是芭蕾舞员们的核心训练，它包括了柔韧性、平衡力、力量、稳定性、体态的控制和掌握等方面。以下是针对芭蕾舞基本功的训练内容：
1.柔韧性训练：常见的训练动作包括肩胛带伸展、坐位前屈、下背部伸展、外展等等。这些动作有助于身体的伸展和柔韧性提高。
2.平衡训练：平衡是芭蕾舞员在舞台上必备的元素之一，常用的平衡训练动作包括直线行走做停顿练习、单脚倒立、单脚轻触地面等。
3.力量训练：芭蕾舞员的许多动作需要大量的力量和耐力，包括跳跃、转体、抬腿等。训练动作可以包括深蹲、仰卧起坐、半蹲跳等。
4.稳定性训练：芭蕾舞员在跳跃、转体或者抬腿等动作中需要保持身体的稳定性，训练动作可以包括定向步行（向前、向后、向左、向右进行）、侧身保持平衡、提膝行走等。
5.体态控制和掌握：芭蕾舞员需要保证身体的姿态美观、合理，训练动作可以包括站正确姿势和走路姿势、棒式子训练等。
以上是芭蕾舞基本功训练的一些常见动作和方法，通过不断的练习和训练，可以让身体的柔韧性、力量、平衡性、稳定性不断提高，掌握和控制体态，不断提高自身的芭蕾水平。
170没训练弹跳76厘米，可以训练到100吗？
当然可以！具体办法是通过练习柔软深蹲也就是我们常说的芭蕾深蹲这样的负重训练来提高自己的腿部爆发力，当爆发力强劲的时候弹跳力自然提高了，当然结合铅袋绑腿短距离速跑、铅袋绑腿摸高挑练习更好。
这里说的训练。是指一个阶段一个月两月的训练吗？如果是这样基本不可能。首先来分析一下。你没有训练就可以跳到79。可以断定你平时有经常进行摸高跳。就是说你比一般人还是有些基础的。再想提高一个是练习腿部的爆发力。二就是要练习助跑的技巧了。这个可以参照跳高运动员助跑。弹跳力很大一部分是天生的。要达到1米不是什么人系统刻苦训练都可以达到的。你如果觉得自己有一些天赋，就可以长期系统训练。最少6个月以上。最后说一下。和你自身的体重有很大关系。越轻越好。如果以后完成目标别忘了告诉我。加油。年轻人。相信自己，没有不可能的事
