摘要：
芭蕾三个基本舞姿？初学者应该如何学习芭蕾？芭蕾蹲的教案？芭蕾三个基本舞姿？1、后下腰; 动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。 锻... 芭蕾三个基本舞姿？
1、后下腰;
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
2、压腿;
第一个：阿拉贝斯克”，芭蕾基本舞姿之一。舞姿为单腿半蹲或直立，另一腿往后伸直,与支撑腿成直角，双臂成与此相应、和谐一致的姿势，从而构成从指尖到足尖尽可能长的直线。
第二个：“挥鞭转” 指的是芭蕾女演员单足足尖立地，一条腿为轴心，另一条腿抬起，像鞭子一样在空中急速画圈挥动，并通过持续甩腿来获得旋转动力和速度，带动身体不停的转动。
第三个：大劈叉”，双腿向前后或者两侧呈180度大开。臀部与双腿呈直角，躯干笔直。双腿笔直，绷起脚背。
初学者应该如何学习芭蕾？
“初学者”我理解的是没有任何舞蹈基础的成年人，凭借我自己学习舞蹈的经验来讲，有两点需要注意：
1. 不要急于求成
芭蕾舞比较强调基本功，特别是想要达到立起足尖跳舞的程度，没有扎实的基本功是做不到的。在学习过程中，一定不要急于求成 ，专业的舞蹈培训机构是不会一开始就教授高难度技巧，或者是排练舞剧的。
有些人学习芭蕾是为了塑形、提升气质，像真正的芭蕾舞演员那样练就举手投足间的优雅，不光需要专业老师的指导，更需要时间的积累。
2. 找专业的老师
学芭蕾一定不是瞎比划，专业老师的教学水平高，保证你学到的每一个动作都是标准的，否则学了半天也显得不伦不类。
学芭蕾是件辛苦的事，但坚持下来，你会发现所有的辛苦都是值得的！
课后再根据老师的要求自主练习哦
芭蕾是个精细的活儿，每一寸肌肉都有其特定的用力方式，如果没有老师的指导，很多细节的地方容易被忽视。初学的时候，如果没有养成好习惯，以后就很难再改啦
这个的话需要到专业的培训机构去学习哦。任何年龄段都可以跳舞，重要的是感受到舞蹈的乐趣。除非你是想要当个“职业芭蕾舞者”，否则学习成人芭蕾没有特殊限制的。不论男女、老少高矮、胖瘦、软硬，几乎所有人都能参加，只要准备好一双合脚的舞鞋（软鞋）就可以开始上课喽！
因为是专对“成人”所开设的课程，所以没有想像中困难，不会一开始就要求学员劈腿、把脚举到耳朵旁边…等高难度动作，不过～每堂课、每个简单动作都是不断的重复练习， 如果对于芭蕾没有兴趣，可能会觉得很无聊，没有继续学下去的动力喔！
所以我建议想要学习“成人芭蕾”的朋友们，可以先到有开班的教室去试上（体验）一堂课，亲身试跳（不要只是站在旁边观摩喔！在旁边看跟亲身下场的感觉可是完全不同的） 真的喜欢，再加入我们的行列，只有真心喜欢芭蕾，才能长久持续下去喔 因为不管什么运动，“持续不断”可是很重要的呢！
如果真的找不到专授“成人芭蕾”的教室，其实可以找找看家附近，现在大部分舞蹈教室的芭蕾班，是可以收成人学生的喔！ 我觉得，其实“成人芭蕾”只是针对「初学芭蕾的成人」，当你学了三个月，甚至半年、一年之后，其实就可以跟一般的芭蕾练习生一起上普通的芭蕾课喽！ 说这么多就是想鼓励各位美人们，只有有梦想，什么时候开始都不算晚~ 相信所有女孩子都有一个芭蕾梦吧，穿上Tutu裙和足尖鞋翩翩起舞，你就是公主。
芭蕾舞需要比较系统的训练，形体，基础！由于专业术语需要法文，这里简单用中***以解释！首先，形体训练，简单点说就是对学员的身体加以修正和表现，抬头挺胸收腹，将四肢伸展开来，开胯下腰拉筋必不可少！其次是基础训练，对你的下肢，[_a***_]脚背脚腕小腿大腿，进行力度训练，使下肢在弹跳有力度！由于专业性太强，简单说一点共同学习！
【导语】对于芭蕾舞我是纯粹的外行，由于曾居住在中央芭蕾舞团旁（北京陶然亭公园），有幸认识了许多老师和学员成为朋友至今，故请教了初学芭蕾舞的要领和步骤，分享给朋友，此班门弄斧之伎俩，不足之处还请谅解。
☆学习芭蕾舞首先要从芭蕾舞基本功开始。芭蕾舞基本功其实就是腿脚部力量、上身力量、外开、软度、脚背等的结合。扎实的基本功决定了你是否可以跳出优美舞步的关键决策者。
☆学习芭蕾舞，首先要掌握以下八大重要技术要领：
1、形体
作为初学者，形体是芭蕾舞入门基本素质。形体训练先从压腿开始，促进血液循环、塑造肌肉线条。压腿属于静力拉伸，每次压力过后，还要进行动力拉伸（踢腿）练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。
2、重心
单腿动作时，重心不要放在主力腿上。腿伸直，重心就放在前腿上；在重拍之前继续加深，以获得支撑腿对地面更大的反作用力；在重拍时，主力腿在芭蕾舞鞋尖与地面的反作用力支撑上，向外转开稳固重心，并以外推开的形式给予旋转增加内动力，达到旋转的目的。
芭蕾蹲的教案？
芭蕾蹲是一种基本的芭蕾动作，可以训练舞者的体力、柔韧性和平衡感。在教学中，需要从身体姿势、腰背、膝盖、脚跟等方面进行详细的讲解和演示，同时注重学生的练习方法和技巧。
在教案中应该包括预备动作、实践指导和技巧注意事项等，帮助学生掌握正确的姿势和动作，并逐步提高练习难度和深度，以达到良好的训练效果。
