芭蕾舞紧贴女生,芭蕾女舞者太紧张

1. 芭蕾舞的深蹲的动作要领？
2. 什么样的脚背最适合学芭蕾舞？
3. 怎样自学芭蕾基本功？（每天最多10分钟！1个月速成）本人今年11岁，请给出详细计划！快？

芭蕾舞的深蹲的动作要领？

要求腿部的“开”很到位，即两腿尽量打开，与身体呈平面，蹲至最深处时，脚踝向内。

三位蹲时，两脚跟微微抬起后仍要紧贴在一起。脚踝外绷是不对的，那样是你的脚带动腿，正确的方法应该是因为腿部的深蹲，带动的脚跟微微抬起，不要往外绷脚，要把吃力点放在内踝上。

什么样的脚背最适合学芭蕾舞？

跳芭蕾舞没有对脚型有特殊的要求。脚部的五个基本位置：

一位：双腿外开，两脚跟相对，双脚呈180度直线。肩部放松，颈部伸长，夹紧臀部；

二位：双脚保持直线，向旁打开，双脚距离与肩同宽回或打开一脚的距离；

三位：双腿外开，脚向内收回至双脚重叠，前脚跟紧贴后脚心。前脚盖住后脚的一半；

四位：类似于五位脚，只是前后答脚间有一脚的距离，重心在中间，前脚跟与后脚趾关节成一条线；

五位：双脚紧紧靠在一起，脚跟对脚尖。

罗马脚最适合练芭蕾。因为芭蕾立足尖时重心在前三个脚趾上，罗马脚前三个脚趾一样长，比较好发力，承受力均匀。凯尔特和希腊脚不是特别适合，因为由食指承受力量，所以会更疼一些。埃及脚的话比较容易得拇外翻。

还有就是脚背高的很适合，压脚背会轻松一点。

再强调一次，业余学习真的不看重脚型，自己喜欢就好。还有一定要买贴合自己脚型的，不可以贪图便宜而买质量不好的鞋。

怎样自学芭蕾基本功？（每天最多10分钟！1个月速成）本人今年11岁，请给出详细***！快？

你好！很高兴为您解答！ 如果您事先有一定的芭蕾功底，想要恢复训练的话，建议您***取以下方式。

第一，体能训练。您也一定知道，芭蕾需要一定的体能。您可以选择慢跑或者深蹲，蛙跳的形式。几分钟即可。这样做的目的是为了尽量减少不必要的伤害。第二，开度训练。前旁后腿的压法您一定是清楚的，这里不做说明了。但一开始恢复需要一个过程，还是不要急于求成，开始的开度可以小一点，先培养感觉，（特别注意脚下，胯一定要打开走动作，否则是容易跑范儿的）。第三，腰背肌，肩开。这个的训练没有很好的办法，如果您的功已经丢了不少，只能一点一点的往下走。建议腰背肌可以***取身体贴墙（最好是有能抓住的地方，把杆也可以）。挺腰收腹，用手抓住墙边或把杆慢慢将腰及肩部往前送（脚不要挪动，依旧紧贴墙根），程度逐渐加深，开始不要向后仰头，后面再往下走，功力是可以恢复的。第四，恢复芭蕾的感觉。我们有几个经常的动作，比如阿拉贝斯什么的，经常走走动作可以找回来感觉。毕竟芭蕾依靠感觉的也不少。最后，祝您愉快！

到此，以上就是小编对于芭蕾舞紧贴女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于芭蕾舞紧贴女生的3点解答对大家有用。