摘要：
跑400米前如何热身？上海哪些体育项目可以升学？400米规则及注意事项？少儿体适能10岁训练内容？跑400米前如何热身？1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，... 跑400米前如何热身？
1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。
7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
上海哪些体育可以升学？
田径、篮球、足球、排球、乒乓球、武术、游泳、羽毛球8个项目。
⑴、足球：正脚背颠球、20米运球过杆射门、定位球踢准。
⑵、篮球：助跑摸高、一分钟投篮、往返运球投篮。
⑶、排球：助跑摸高(每考生必考)，发球、正面双手垫球、正面双手传球、正面扣球四项内容随机抽取两项。
⑷、乒乓球：左推右攻、正手扣杀或拉弧圈。
400米规则及注意事项？
一、赛前注意
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
二、准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三、呼吸
保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
400米跑技术细节主要有以下几点。
一是跑前做好准备活动，可***取慢跑并辅以上下肢拉伸等热身，避免正式跑时受伤。
二是起跑加速不宜过猛，注意弯道技术及身体协调性。
三是进入第二个弯道要调整好呼吸，***用大步快速跑，避免跑僵。
四是出弯道后全力加速并冲刺。
少儿体适能10岁训练内容？
1.放松和柔韧性协调性训练:(每次约 2 分钟)主要有定量(400 米 -600 米)慢跑夹杂转体和一个(30-50 米)冲刺是热身,使身体预热,有 运动感,血液加速呼吸微急促,肌肉和关节受力。
2.关节和韧带的牵引和放松运动:(每次约 3 分钟)主要有 8-10 个 身体放松运动为主,各 8 个 8 拍。 主要目的是活动关节拉开关节韧带, 防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。
3.持续奔跑(后)和爆发能力(先)训练:(每次约 15 分钟)主要有 3050 米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主,锻炼队员在比赛中 的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛, 在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键,是一个队员比赛 能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行,主要为长距离的持 续奔跑训练结合冲刺训练。主要有 1000-1500 米跑结合 200 米冲刺训 练(2-3 组,中间休息 2 分钟)。
4.无氧负荷和对抗性训练(每次约 10 分钟)目的是训练队员在负重 或干扰情况下做技术动作的能力,和进攻防守当中身体对抗的能力, 以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主 要训练队员的负重能力,和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力。
