摘要：
芭蕾舞有几种跳法？梨型身材大腿粗小腿细，大腿脂肪多还很松该怎么减？芭蕾舞有几种跳法？第一阶段是必不可少的基本功，有压腿，开胯，下腰，踢腿.擦地、小踢腿、小摊退、画圈、小跳、中跳、蹲... 芭蕾舞有几种跳法？
第一阶段是必不可少的基本功，有压腿，开胯，下腰，踢腿.擦地、小踢腿、小摊退、画圈、小跳、中跳、蹲、单腿蹲等 其中有一个类似瑜珈的动作，先盘腿，再将手举高后往前趴下，保持这个姿势约十分钟 第二阶段当然是组合和技巧咯,比如打脚、阿拉贝斯 注意的是站立，站位，脚的勾绷，地面动作，扶把动作，把下动作.都需要花时间磨 第三阶段舞感，这个考验的是个人对音乐和肢体表现力的配合,多跳些舞蹈作品的同时感情的融入也极其重要.
梨型大腿粗小腿细，大腿脂肪多还很松该怎么减？
梨型身材主要表现为上半身瘦而下半身胖，脂肪主要沉积在臀部与大腿部，所以，要做的是针对于臀腿部的减脂与塑形，但是，针对于臀腿部的局部减脂这件事是不存在的，所以只有从全身出发去减脂，其方法也是总被我们强调的饮食控制与规律的有氧运动。
但是，如果只是通过饮食与有氧运动的方法来做的话，即使是有效果，体脂率有所降低，臀腿部的脂肪也在减小，但你的身材依然会是梨型身材，只不过是小了一号而已。这时候需要做的就是使得臀腿部位变紧致结实从而改善这种情况，具体一些就是做一些臀腿部的针对性训练。
但是，要使动作更加有针对性来改善梨型身材的话，在动作的选择上做一些卧姿动作会更加全程。所以下面分享一组适合梨型身材来做的臀腿训练动作，可以帮助我们有效地改善当前体型。
动作一：侧卧抬腿画圈
动作二：侧卧抬腿
动作三：侧卧夹腿
先说说我的情况吧，我是从很小的时候就开始学画画，经常一坐就坐很久，再加上自己也不是很爱运动，长此以往***到大腿这里就积攒了很多的脂肪，***突出的就像个球就算是最瘦的时候也是浑身均匀着瘦，下半身依然和上身不成比例，可能我上半身看起来像90斤的，可一看下半身就像120斤的，哈哈哈，是不是很可怕。
✨形成原因
在做所有事情之前，你需要知道自己这种梨形身材究竟是怎么形成的。像我自己的话首先我是比较爱水肿的类型，每天早晨起来的腿都比晚上睡觉前要细一圈，这种的就需要着重改善易水肿体质。而同时我又长期久坐，不爱运动，这样下半身经脉不通，血液不畅，再加上女孩子比较爱露腿容易着凉，就会加重下半身脂肪的堆积
当然还有人会有些人内分泌失调，也会导致梨形身材的形成，这就要去看医生啦。
✨运动
先说一下最有效的运动部分吧，跑步和快走其实是最容易做也是最瘦腿的一项运动了，我说的是在室外的平路上跑哦，真的很不建议女生用跑步机，很伤膝盖！然后跑完步必须必须要做拉伸，20分钟左右，不然肌肉就会结成块块啦。而我自己在雾霾满满的大北京是没什么条件在外面跑步的，所以在健身房我会选择椭圆仪，不会那么伤膝盖，还能全身全方位的运动到。
当然，没有出去运动的条件也没关系，还有很多自己在家就可以做的瘦腿方法。首先一个推荐给懒人的就是大家应该都会的躺在床上蹬自行车的动作，真的很方便也很瘦腿，但是实操起来很多人做一会觉得累就不做了，这样肯定是没有效果的，我平时是以100个为一组，连着做5组以上，这样才会有基本的效果啦。
除了这些我还会用keep的瘦腿运动，和b站的美丽芭蕾天鹅腿，这俩都是会针对性的减腿练腿，只不过真的很累很累，但坚持都是真的会出效果的哦。
✨饮食
