摘要：
瘦身塑形的方法有哪些？柔韧性很差，可以通过瑜伽加以改善吗？有没有什么可以在家做的减肥运动？瘦身塑形的方法有哪些？瘦身塑形是现代很多人都在积极进行着的事业，瘦身与塑形在很多时候是一件... 瘦身塑形的方法有哪些？
瘦身塑形是现代很多人都在积极进行着的事业，瘦身与塑形在很多时候是一件事，但是说到底两者还是有着一些区别的，这里我们不管它区别是怎样的，而是将两者放在一起进行，下面就介绍一下瘦身塑形方法有哪些。
瑜伽形体操是目前市场上比较流行的一种瘦身塑形方式，这种瘦身塑形方式将瑜伽呼吸阀和伸展法与芭蕾、健美操和舞蹈等内容相融合，能够起到非常好的瘦身塑形的作用，这种运动不受时间和地点的限制，无论是在家里，还是在单位，甚至是出差的间隙也可以随时随地的进行锻炼，只需要片刻的而时间就可以***用各种动作进行锻炼，需要注意的是进行瑜伽形体操的时候最好是空腹进行，锻炼之后四十分钟才可以吃东西，同时上课的时候不要戴首饰，保证环境的安静，心境的平和，最好是将手机关闭。
2.街舞
街舞是一项年轻人非常喜爱的运动，现代人在街舞的基础上将迪斯科和华尔兹与街舞相融合形成了新的街舞形式，不仅仅具有非常强的趣味性，而且具有很好的瘦身塑形的效果，这种运动方式运动量是相当大的，运动可以根据音乐的节奏自己随意的调节运动的形式，是一种非常好的有氧运动，瘦身塑形效果非常明显。
3.有氧搏击操
最早是由欧洲的健身教练创造出来的，这种有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道、舞蹈等相互结合起来，配上强劲有力的音乐，成为了风格独特的有氧搏击操，这种有氧搏击操一节课下来会消耗掉很多的热量，而且有氧搏击操要求动作迅猛有力，所以在瘦身塑形的时候也可以使得身体的弹性、柔韧性和反应速度也会出现不同程度的提高。
从小到大胖对我来说都是数字：25个（10岁一顿饭的饺子量）、60kg（中学体重），70kg（大二体重）现在我就纳闷了，同样炸鸡啤酒大排档，为什么胖的只有我！
与其坐以待胖不如主动减肥！苦逼3个月终于甩膘40斤（大三50kg）！减肥第1个月我发现肥胖纹爬上了我的腿！不过这是不是代表我离瘦又近了一步~后来还好我机智及时把它处理掉咯，我总结了一些自己的甩膘、护肤经验希望姐妹们能用到哈~
健康饮食
我认识一朋友做健身教练，跟他的会员多到能塞满3辆公交车！这食谱是他给我的，他好多会员就按这个吃+运动，一个月最少减5斤!还告诉我吃零食看成分表里的脂肪、碳水、糖份含量多少低于10%能少吃一点！我按这个吃坚持半个月之后体重就掉了2kg~
坚持运动
之前看减肥的方法，我都满腔热血的无限收藏！然而收藏以后就在没点开过！我是看明星推荐的快走减肥法，也特意问健身的那朋友靠谱吗这个？他说他每天晚饭后两小时也会快走30min，坚持2个月就能掉10斤~走之前记录体重1个月之后再这么一对比呀~我真瘦了10斤吃减肥药都没这个快8！
Keep也要坚持打卡~拉伸15min---腿部塑形15min---腹部塑形运动15min---腰部塑形3min---跳绳100个...有时候我也勤快一下在健身房力量区练练，我那朋友还让我加强强度呢！他说这些动作大多数人都适用！开始真是哭着练完！到后来就感觉腰、大肚囊的肥肉紧致了，肥肉晃动的幅度都比之前少太多！我坚持3个月现在算半个腹肌撕裂者吧
赶走肥胖纹
我喜欢一周吃三次桃胶炖奶~那也只是在早上或者中午吃，我跟你说这个滋补效果也是强的一批~我买的是那种不用泡的桃胶直接煮20min就特别粘稠了，能别放糖就放糖
锻炼完洗澡我喜欢先用磨砂膏祛角质，冲洗擦干净之后，再在大腿有肥胖纹的地儿抹一点点精华霜，它滋润效果特别特别好，我每次就抹一点点就好了，用手指在有肥胖纹的地打圈***吸收更好！看表面的精华霜成膜就OK了~我发现肥胖纹的时间比较早，涂1个月的时候肥胖纹变饱满了而且变淡了，坚持涂2个月就没了。
1.选对食物。其实对于减肥来说不只是多运动少吃点的问题，选对食物种类很重要。选择低热量，低脂肪，又有营养的食物很重要。比如各类蔬菜不仅热量低，营养也很丰富，体积大又容易有吃饱的感觉，还能减少脂肪的吸收。
2.选对做法。就算选对了减肥食材如果加工方法不对同样达不到减肥的目的。比如把叶菜裹面糊油炸，热量也很高。蒸煮炖的加工方法就比较好，减少了热量增加，对人体必需营养素的保留也比较好。
3.选对健身方法。想身材更凹凸有致的话可以进行健身训练。做一些剧烈的力量训练可以让身材更好，如举铁，做一些有氧运动可以有效减脂，如长跑游泳
提到瘦身，大部分人想到的可能都是节食和跑步，其实，合理地调整饮食和适度有氧运动确实有一定效果，但是我们的人体都存在一个适应机制，如果长期挨饿，身体会自动适应，减少消耗，所以一旦恢复正常饮食，很容易反弹。同时，单纯的进行有氧训练，例如跑步和游泳，确实可以消耗热量，但是，在减少脂肪的同时，肌肉含量也在降低，这不仅会导致基础代谢的下降，还会使皮肤松弛。所有，有氧跟健身结合，才是最佳途径，在减掉肥肉的同时使身体线条更为美观。
1、侧板式
↑在开始训练之前，我们建议先进行热身，提升运动效果。这一体式可以调动全身肌肉，迅速进入训练状态。
体式要点：同侧手脚支撑地面，收紧臀部将身体向上挺起，对侧手在空中接触同侧脚的脚踝，感受大腿内侧的拉伸感。
2、板式变体
↑相信很多朋友都做过平板支撑训练，这一体式是在平板支撑的基础上进一步调动核心肌群，效果更佳。
体式要点：与平板支撑类似，要求收紧腰腹和臀部肌肉，脊柱保持中正位，双手弯曲支撑地面，单脚向上抬起。
钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，[_a***_]教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看
柔韧性很差，可以通过瑜伽加以改善吗？
柔韧性很差的人才更应该练习瑜伽。
瑜伽是身心的连接，并不是简单的拉伸，也不是高难度体式的赛场。瑜伽有八支，包括制戒、内制、体式、呼吸控制法、制感、总持、冥想、三摩地。体式只是瑜伽的一个分支。
柔韧性差的伽人在体式练习过程中更能将身心连接起来，关注呼吸，把呼吸带到疼痛的地方，更好的打开自己。
柔韧性差的伽人在练习瑜伽过程中要特别注意安全习练，不断的正位，不断的进步。直至不再追求体式的高精尖，达到身心合一。
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。柔韧性很差的人不只能练瑜伽，而且更应该练习瑜伽。柔韧性差的人常伴随关节不灵活、肌肉僵硬、气血循环不畅，身体不灵活等一系列问题。今天给大家带来一组锻炼柔韧性的阴瑜伽序列。
瑜伽可以锻炼身体的柔韧性。其中阴瑜伽对柔韧性效果更明显。在整个阴瑜伽练习过程中，尽量不启用肌肉力量而是利用自身的重力，来帮助柔韧身体，疏通经络。阴瑜伽相对保持时间长 在保持过程中如果感觉吃力可降低难度或借用辅具。在整个过程中尽量保持对身体的觉知。
一、束角式，如下图。
坐在地垫上，曲双膝，脚心相对，双手抓住双脚脚踝。吸气抬头挺胸，呼气上身前倾，把额头轻轻的放在双脚上。如果够不到也可以把额头放在***物上。保持三分钟。
二、卧英雄。见下图。
跪立地垫，双膝并拢，双脚向外打开，臀部坐于双小脚之间，双手放于臀部后方，吸气延伸脊柱，呼气上半身慢慢仰卧地垫。做不到的可以双膝分开或背部垫抱枕。保持三分钟。
三、人面狮身式，见下图。
俯卧地垫，双腿伸直，双脚脚后跟自然向外打开。双手手肘落地放于头两侧。吸气上半身抬离地面。呼气保持。停留一分钟。
四、海豚式，见下图。
在狮身人面式的基础上，双手向前移一个手掌的距离，掌根压实地面，双手掌向外打开压实地垫。吸气伸直手臂。呼气保持。停留一分钟。
柔软性对于瑜伽练习来说使必不可少的，无论是形如拱桥的轮式，还是美得无法的舞蹈式，亦或是看似简单的一字马，每一个体式都会柔韧性有着不同的要求。
柔软性很差影响瑜伽的练习该怎么办？要想让身体变得柔软，还得靠瑜伽。每天坚持半小时的瑜伽练习，不出两个月，身体柔韧性大大提高。
说到柔韧性，看到很多人能够劈叉，各种横劈，竖劈，是不是很羡慕呢？嗯！我也很羡慕，
想各种劈叉，首要条件就是要身体够软。那怎么能让身体变软呢？下面我讲三个魔术让你的身体变软:
1.瑜伽，瑜伽的每个动作都充分拉伸肌肉筋骨，对于身体僵硬的人来说，刚开始肯定是有点难度的，坚持下去，你的身体会很柔软。
2.舞蹈，很多女孩子喜欢舞蹈，练舞蹈的人身体也是很柔软，女孩子都比较喜欢舞蹈的美。
3.武术，武术的帅气动作和刚毅的精神是不是很有型！每个男孩子和一些子就喜欢这种刚醒的美。
以上都动作都是需要拉伸韧带的，无论哪种方法都是会疼痛的，但是好处大于疼痛！一定要坚持才有效果的！
瑜伽人的柔韧性，一秒钟就能秒杀你，让实力冲击的荡然无存
瑜伽体式奇怪，是不是因为你柔韧性不够，不能驾驭
美好肉体***地，关注我遇见更多美好肉体。
一说到瑜伽想必大家的心里面就有一点害怕吧？因为练瑜伽的人总是做一些奇奇怪怪的动作，感觉不是人类可以做到的，但是这恰巧就说明了瑜伽的柔韧性很高，特别是像瑜伽***这种，随便做一个动作就能够秒杀绝大多数人，让你的实力冲击的荡然无存。今天小密就来教大家几招提升身体柔韧度的瑜伽体式。
一、手肘倒立
想要提高身体的柔韧度，那就要从基本的提升力量的体式做起，因为当你的身体有力了之后才可以完成更高难度的体式。身体前倾，用双手肘撑地，腹部用力，双腿一蹬，将自己的身体给支撑起来，一只腿弯曲一只腿伸直即可，这个体式可以提升手臂力量，还能锻炼背部以及腰部肌肉。
二、手肘倒立变式
接下来这个体式可就有点难度了，首先用左手掌撑地，用右手肘撑地，将身体支撑起来后，将右腿弯曲用膝关节去触碰右手手肘，左腿保持伸直举起。这个体式可以拉伸双腿的韧带，提高身体柔韧性，还能锻炼手臂持久能力。
三、舞蹈变式
舞蹈变式是一个可以拉伸韧带，拉长双腿的体式，它还可以拉伸脊柱，锻炼腰椎，让你的腰部更加的柔软。左腿单腿站立在地面上，上半身前倾，右腿弯曲向后举起，上半身微微侧转用右手去拉住右脚脚踝，左手伸直上举。
有没有什么可以在家做的减肥运动？
1、跳绳快速减肥
从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是，你不用离开自己的家就可以随心跳绳。在饭后的30分钟，跳绳45分钟，这样能够帮助消耗不少的脂肪。
2、沙发抬腿练腹肌
看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体呈90度角，保持这一姿势，坚持数到10。随着动作的娴熟，慢慢地把脚伸向左边或右边，能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。
3、慢动作爬楼塑腿型
大多数的朋友都住在小区里，小区的楼梯就是一个很好的“减肥设备”！楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。当然，这里的爬楼梯减肥也是有技巧的！
上楼梯的时候，学学“慢动作”，直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松，可以一次迈两个台阶或***用更加慢的动作。
运动
跑步
跑步是最简单运动方式之一，带上人，带上一双运动鞋，找个空旷些的地方就可以，，减肥以持续慢跑效果为最佳，一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。如果想要停止跑步，还应该***取递减的方法，以免引起“反弹性肥胖”。（家里运动可以选择用跑步机代替户外跑）
跳绳
有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完，当然运动要循序渐进，慢慢增加运动量，不然会拉伤肌肉。
步行
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
（出门时间充裕的话可以选择步行或者走楼梯。）
转呼啦圈
