摘要：
夏天要到了，姐妹们有无好用的快速瘦身的办法？夏天要到了，姐妹们有无好用的快速瘦身的办法？瘦身是一项科学的工程，需要运动和饮食的良好配合。科学瘦身，健康瘦身，最重要的是自律和坚持！任... 夏天要到了，姐妹们有无好用的快速瘦身的办法？
瘦身是一项科学的工程，需要运动和饮食的良好配合。科学瘦身，健康瘦身，最重要的是自律和坚持！
任何一个把身材保持良好的人，背后一定是付出了别人难以坚持的努力。
首先，要把握饮食的原则，就是吃进去的一定要能消耗掉。如果运动量不够，那就一定在保证营养的基础上，减少热量的摄入。
我们每天吃的食物中，热量最大的是两类，一是甜食类，主要是指含糖量比较大的食品，比如蛋糕面包冰淇淋等，就戒掉吧。二是高油食品，比如猪牛羊肉里的肥肉，用油较大的炒菜等。减肥瘦身期间，最好是低油无糖的饮食，但是要保证蛋白质摄入量，青菜可以不***。三要尽量少食多餐，不要暴饮暴食，控制碳水化合物的食量。
然后我们再谈运动。减脂期间，以有氧运动为主，但是要根据自己的身体情况进行一定的抗阻力训练，提高肌肉量，增加基础代谢。
有氧运动可以选择快步走、游泳、椭圆机和单车，比较安全，对膝盖的损伤也比较小，不过运动时间不能少于四十分钟。如果时间不允许，可以做波比跳，开合跳，登山跑，高抬腿等运动，一次十五分钟就可以。
力量训练可以选择自重锻炼，比较自由不受场地限制，深蹲，箭步蹲，俯卧撑，引体向上，卷腹，悬垂举腿，仰卧抬腿等动作，基本上可以练遍全身了。
每天可以力量和有氧结合起来锻炼，效果更好，顺序是先做力量再做有氧。
不管什么运动，拉伸都是必须的前置准备，充分拉伸可以有效避免运动损伤。运动后的拉伸也是很有必要，可以避免肌肉僵死，保持肌肉线条，帮助恢复疲劳。
最后，再强调一点，好身材既是吃出来的也是练出来的，唯一的诀窍就是自律和坚持！
瘦身要以健康为前提，不要追求速度，养成良好的生活健身习惯，瘦下来只是副产品。
这是我经历过从104斤瘦到92斤的方法，差不多一周瘦两斤，分享给你
吃饭（1）调整每餐的配比。三顿饭按时吃，但每顿的配比要调整，减少主食的量，增加蔬菜和蛋白质的量，三者的比例为3：3：4，4为蔬菜。主食减少米面，增加粗粮。 （2）改变进餐顺序。吃饭时要有意识的先吃蛋白质和蔬菜，最后吃主食。 （3）最好用分餐制。每餐吃饭前把自己要吃的先分出来，这样就不会不自觉的吃多了。最好自己用的碗换一个小碗，小碗吃饭，大杯喝水。
三分练七分吃，能不能瘦下来吃是关键，吃对的前提再关注运动！
运动：不要追求大强度的运动，运动消耗过大，消耗的是糖而不是脂肪，反而会更觉得饿，吃的更多，是自己控制不了的。
每天花半个小时到四十分钟走步，是快走，不是散步，配速要保证在10到15之间。走步运动强度不大，反而是消耗的脂肪。
喝水：每天要保证足够的饮水量，多频次小口喝水，不要等口渴了再喝，那时身体已经是缺水的状态了。身体中的脂肪和糖消耗分解都是需要水的参与，足够的水分才能使它们分解消耗，排出体外。
睡觉：不要熬夜，保证足够的睡眠。
相信就会看到，坚持一个月试试，会有意想不到的效果！
好的方法，那就是管住嘴迈开腿。管住嘴迈开腿什么意思呢？少吃不是不吃而是每餐的量变少适当的控制自己的嘴巴。迈开腿就是多去运动运动，运动有益身体健康，还能帮你瘦身。这不是两全其美的事情吗？少吃零食，晚上要作息规律。晚上过了七点就尽量不要再吃东西啦。晚上尽量少喝点水。白天多喝开水还是有助于身体的排毒，也有助于减肥。吃完饭呢，也不要立马就坐着，要站一会儿这样不便于堆积脂肪。像外面有很多的减肥的产品，减肥药啊。要记住是药三分毒。不能随便瞎吃的哦，希望可以帮到你。
减肥其实是一件很简单的事情。
只要坚持，就一定可以瘦下来。
千万不要吃减肥药！是药三分毒！
我自己实验过的方法，亲测有效！！
早餐：1.豆浆+水煮蛋or茶叶蛋
2.牛奶+吐司片
午餐：肉+蔬菜 （吃到饱）
：鸡肉/牛肉。不要吃猪肉
米和面这类主食尽量不要吃
实在忍不住可以考虑吃一点点哦～
首先，我是男的，一个月瘦了17斤，总结起来减肥需要两个东西，一双跑步鞋，一个瑜伽垫，跑步的话我每天晚上下班天黑了就去，五公里，坚持了30天了，然后回来瑜伽垫伺候，做什么呢，仰卧起坐做4组每组25个，卷腹，俄罗斯转体都一样，加起来一个动作100个，然后晚上不吃主食，早餐午餐正常，减肥真的对自己狠点。
