摘要：
如何拥有天鹅颈？每天坚持做美丽芭蕾的天鹅臂天鹅腿会怎样？如何拥有天鹅颈？人们常常用“天鹅颈”来形容线条优美的女性颈部，只是，如此重要的部位却是最易泄露年龄的“危险地带”。颈部的肌肤... 如何拥有天鹅颈？
人们常常用“天鹅颈”来形容线条优美的女性颈部，只是，如此重要的部位却是最易泄露年龄的“危险地带”。颈部的肌肤很薄，仅次于眼部，而且不分泌油脂，因此更要小心谨慎。
想要拥有天鹅颈，平日脸部保养时自然不能忽略颈部，从彻底清洁开始，就不要让老废角质及其他污垢存留在颈部。选择性质温和的洁面乳，洗净后拍上不含酒精的爽肤水。选择具有滋养、保湿功效的颈霜，因为颈霜通常具有收紧的功能，质地顺滑适合长时间***，同时也不会对敏感的皮肤造成负担。
颈前***：
两手由下而上地***，如果方向相反，不但会使皮肤下垂，
还会加速衰老。
颈后***：
在耳后附近斜向下轻柔、力度适中地按压，这种从头后斜向下方式的***，同颈静脉血流的方向一致，可促进血液循环，减轻甚至消除面部浮肿和颈部的酸痛，同时防止皱纹出现。
说到天鹅颈，就会想到每次出来营业，都能凭气质美上热搜的两个人，一个是刘诗诗，一个是倪妮。不久前倪妮的珍珠人鱼裙美到让人失语↓
紧接着，刘诗诗出席活动的一组江边大片，也美出圈，两人在气质这块都拿捏的恰到好处，优雅而高贵。
她们俩还合作了一部剧，合体走红毯时，一黑一白的着装被赞黑白天鹅，在一众走红毯的女星中，气质一骑绝尘。
为什么她们俩怎么拍都美？其实除了颜值高，身材好，身姿挺拔体态优美也占了很大的一部分因素。
很多女明星脸是好看，但是气质这块总是有所欠缺，很多都是在体态上被减分，要么脖子前倾形成猥琐颈，要么圆肩驼背等，有这样不良体态的小姐姐，想气质优雅都难！
圆肩驼背之前的文章已经说过了，今天就来解决气质路上常见的绊脚石——猥琐颈，改善脖子前倾和缓解紧张的斜方肌，打造名品天鹅颈，提升气质。
今天分享的这组打造天鹅颈+直角肩动作来自令人闻风丧胆的AI健身博主帕梅拉的运动视频，坚持练习，两周后就可以看到效果哦~
（1）拉伸脖颈
盘腿坐姿，腰部保持直立状态，打开肩膀，双手叉腰，头部向左侧倾斜，抬起左手放于头部右侧轻轻下压，感受颈部的拉伸，保持30秒。
头部保持左侧倾斜状态，双手放在膝盖处，头部向左后方转动，感受颈部的拉伸，再回到进入姿势，来回转动30秒，然后换右侧重复练习这两个动作。
优雅的体态时无数女子梦寐以求的，拥有一个天鹅颈，如同骄傲的白天鹅，那么大方美丽。
想象一下天鹅颈配上一字领的连衣裙，颈部弧度被完美地勾勒，远远的便看到了你，那人群中最耀眼的明珠。怎么样？心动了就一起来训练吧！
第一个动作：颈部左右后侧拉伸
双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，保持上身腰背挺直，先向左前方45度低头，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，保持住，感觉颈部右后侧的拉伸感，注意避免动作力度过大，以免造成颈部不适;再向右前方45度低头，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持住，每组10秒，3组即可。
第二个动作：站姿颈部前侧拉伸
双腿打开，双脚与肩同宽身体自然站立，肘关节弯曲，双手相扣竖起大拇指，用大拇指拖住下巴，向上移动牵拉颈部前侧，全身放松，感受颈部前侧的牵拉感，大拇指***头部上抬到最大幅度，注意手部力度不要过大，以免引起疼痛，感到舒适即可，保持15秒即可。
近日，刘诗诗又发出了一组活动图，只见她穿着撞色高领条纹上衣，真的太显气质了，只是随意一站，氛围感就来了，薄背细腰加上优越的天鹅颈，把她的优势尽显出来，端庄大方，优雅又温婉。很多网友表示，这件衣服如果自己穿，肯定会变村姑，毕竟不是谁都能驾驭得了这么高的领子。
而刘诗诗可能是最适合穿高领的女明星，绝美的肩颈线和天鹅颈，即使普普通通的高领，也能穿出别样的韵味，实在太优雅了！
要想把高领穿好看，细长的脖子肯定少不了。脖子，是最能体现女性气质的地方！修长挺拔的天鹅颈不仅能助阵你成为天然衣架子，也能让你在一群莺莺燕燕中凭借独特气质成功突围。
那么什么样的脖子才是天鹅颈呢？顾名思义，天鹅颈就是拥有像天鹅一样修长的脖子，没有脖子前倾的现象，颈部肌肤光滑紧致十分性感，穿衣服的时候也会好看很多。而大多数拥有天鹅颈的女星气质也会更突出，如刘诗诗、倪妮、陈都灵等，有了天鹅颈，整体气质都会变得特别优雅。
即便从小就被爸爸妈妈拍着后背警告不要驼背，但长大之后成了低头族的我们还是或多或少的有着驼背的毛病。虎背熊腰的我们一边艳羡着时尚杂志宠儿们的美丽天鹅颈线条，一边又忙于低头刷微博回微信……好像我们就注定是要做体态不好的普通人么？不！勤能补拙，只要我们从现在开始注意起来体态问题，小妙招学起来，你也可以拥有天鹅颈和美丽锁骨！
这里小编有一些动作小妙招不仅可以帮你拥有天鹅颈，还能帮你瘦手臂瘦锁骨！快来看一下！
【背部反扣拉伸】
靠近墙壁，挺直腰背，一只手在上，一只手在下，在背后反扣住。保持三十秒。均匀呼吸。如果墙壁上有镜子的话最好，能帮你矫正身姿。动作做对了才会有正确的效果。这个动作可以感受到背部和肩部的强烈拉伸。每次做三十秒，做两组即可。
【颈部前侧拉伸】
站立站直，仰起头部，双手竖起大拇指，用大拇指托住下巴，向上移动，牵拉颈部前侧。可以明显感受到颈部前侧的拉伸感。同样每组做三十秒，做两组即可。
【反祈祷式】
就是某年特别火的测试女神级别的动作，双手在背后合十，指尖向上，沉肩向下。保持肩部平衡稳定。背部发力向下。双臂会感受到明显的拉伸酸痛，头颈的伸展向上也很明显。每组三十秒，做两组即可。
每天坚持做美丽芭蕾的天鹅臂天鹅腿会怎样？
我就是练过100天的美丽芭蕾，一天都没断，天天坚持，包括大腿内侧、大腿外侧、终极瘦腿，因为本身体重不重，但是腿粗，就只想练腿，100天后大腿围从51厘米减到47厘米，体重从98斤减到89斤。当然，美丽芭蕾只是无氧运动，还要配合有氧和泡沫轴，效果才是最好的。但是局部减腿我觉得美丽芭蕾是第一选择。
关于天鹅臂我可以介绍一下～
1. 肩膀和大臂的关系（对抗&放风筝）
2. 固定模式和延伸模式的组合练习
3. 稳定状态=不动的动作其实也是一种动作 千万记得内在的张力
4. 移动状态=走最近的路线 & 想象中的十字架
5. 大臂内旋与侧旋是天鹅臂的主要发力部位，小臂与手随动
无论选择哪种塑型操，搭配饮食的控制，都会使体重、体脂、体型发生变化。
美丽芭蕾
将美丽芭蕾腿部训练的动作拆分来看，本质是由跪姿后踢腿、侧卧抬腿等以及他们的一些变式动作组成，经过多组数、多次数的方式来达到腿部塑型的目的，提高肌肉耐力、使肌肉紧致、缩减围度、视觉瘦的效果。
这类塑型动作本不是会消耗很多热量的、可以促使心率进入有效燃脂区间的[_a***_]，所以它的主要功能是塑造局部形体，才会分出腿部、手臂、腰部这些主要区域，因为塑型是局部进行，而减脂是全身性的。
关于它的减脂、减重效果，就要涉及到减肥的原理：热量差，使摄入热量＜消耗热量，形成负差值并持续进行就可以减肥。走路、活动也算消耗热量、跑步更是消耗热量，美丽芭蕾消耗的再不多，也比不运动要强得多，如果每天做够30-50分钟，也是非常不错的，再搭配饮食控制，就可以减脂减重。
舒适区
由于肌肉没有进行过系统、规律的训练，所以刚开始做塑形操都会坚持不下去、肌肉酸痛，但是经过一段时间的适应，同样的强度会越来越轻松，效果也会越来越不明显、甚至停滞，如果已经达到了自己的目标，那么可以按照同样强度进行保持，如果有进一步的自我要求，就必须突破当前的舒适区。
如何突破舒适区
增加强度、规划饮食
换一种比美丽芭蕾强度稍大的方式，再进行对饮食的规划，可以突破瓶颈期。
