摘要：
求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？你觉得哪种仓鼠最好养？求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？早餐选择鸡蛋鸡蛋被誉为最营养，用途最广泛的食物，一个鸡... 求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？
早餐选择
鸡蛋
鸡蛋被誉为最营养，用途最广泛的食物，一个鸡蛋大概有着6g优质蛋白质，并且还包含了14种不同的人体必要营养素，一个鸡蛋的卡路里只有半个苹果那么多，一个完美的早餐肯定少不了鸡蛋的参与，你可以选择煎鸡蛋或者其它方式烹饪配上一杯脱脂牛奶 。
燕麦片
燕麦不但蛋白质含量高，还有这重要的膳食纤维，并且富含维生素，矿物质和抗氧化物，燕麦的好处包括降低血糖和胆固醇水平，丰富的碳水化合物非常适合在早上有氧运动后补充。
全麦面包
无油无糖的全麦面包，作为粗粮比细粮更能提高饱腹感，从而减少热量的摄入，全麦虽然不是很好吃但是对健康的帮助很大，并且含有维生素B群，对于缓解压力也有很大的帮助。
午饭选择
鸡胸肉
首先要计算一下自己体质指数
体质指数=体重(干克)
÷身高(米)÷身高(米)，正常人在18.5～23.99，在这个范围只需增肌，≥24为超重，≥28为肥胖，这就需要减肥并增肌。从3方面着手:
1.每天减少500千卡热量摄入，14～49岁男性每天只摄入1750千卡热量，女性只摄入1300千卡热量(不能再少，否则影响健康)。简单讲三餐减少150克大米或其他主食，其他食物不减，不喝含糖飲料，不吃宵夜。
具体食谱可参考今日头条里“国华说说健康”中“18～49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏，里面有五天食谱及营养分析。
3.每天40分钟有氧运动如游泳、慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、国标舞及拉丁舞、跳绳等。
具体运动方式参见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，里面有身体各部位锻炼法及图解。
坚持这三项，3个月可减10千克，不反弹，体形会变优美，会感到充滿青春活力。预祝你成功。有不明之处可私信我。
你觉得哪种仓鼠最好养？
布丁可爱小小的很萌不怎么怕人一线比较坏爱咬人，三线萌萌哒不怕人比较好养就是样子和一线一样不怎么老婆婆和老公公就不知道了我没养过，雪球有些跑的很快不怎么好养我买的仓鼠大多都是10到15比较贵
这边作为一个宠物从业者，也是一个仓鼠饲养员
我这边就不拿网上的那套种类、性格来说事了。
仓鼠，是属于啮齿类动物。
虽然不可以和普通的地老鼠相提并论。
但是也是有着其血统里的基因的
仓鼠是比较好养活的，具体哪种仓鼠好养，个人推荐豚鼠类没有仓鼠类好养。
有些人会把豚鼠和仓鼠混为一谈的来卖来喂养。
殊不知豚鼠的体型已经作为一个较大的哺乳类动物。
对于疾病的感受力是很强的，易于有很多疾病。
而且现在的培育的豚鼠，自身就有不少先天性疾病，如心脏病，四肢发育不完全等。
一般女孩喜欢养一些仓鼠之类的，首先，新手建议养三线。你需要有足够的空间，因为仓鼠的繁殖能力很强哦。还要有仓鼠专用的饮水器，和跑轮。还要及时打扫笼子。仓鼠最好分开养，因为它们可能会互相残杀的哦😊。我刚开始也是让爸爸给我买了2只，但是和笼的，后来它们下了6只宝宝，后来兄弟姐妹配对下了9只，后来一直下个不停。送人了。希望能帮的你哦。
养了两只仓鼠，一只银狐，一只熊。熊提前来三个月，去年六一出生，成年熊身体是成年银狐的两三倍，所以要买一个47的笼子给它。熊优点:因为大所以相对比较聪明，自己会固定地点上厕所，养久了(1个月左右)熟悉味道，叫它会有响应，跑到笼子边回应你，吃东西没那么挑食，胃口好给什么吃什么。不太好地方:如果还不熟或者突然就去抓它，因为太大会次次咬出血(出血挤出血后水冲洗，涂肥皂洗)，现在虽然熟悉了，但是我还是不敢随意抓它。
小型的仓鼠，像我养的银狐，个子小，我家的去年九月出生，之前跟熊同笼过三个多月，当时相安无事，银狐警惕性特别强，虽然小反而经常惹熊，熊总是躲着它。后来，熊开始吓银狐，就还是分笼了。银狐优点:个头小，随时可以抓着调戏它，摸起来没那么危险，咬着一般不会出血(一般不惹它不会咬人)，就像一个小玩具一样，所以适合刚刚开始养的人。缺点:我家银狐没熊那么聪明，感觉它们类似于猩猩和猴子，猴子没猩猩聪明。所以喂着没多大的感情，喊名字没熊那么有反应，还有上厕所也没有熊那么聪明，要慢慢引导。
因此刚刚入手建议好养的小型仓鼠，没那么危险。然后建议购买那种自家喂养的仓鼠，那种外面贩子的容易生病和死。我养的仓鼠，只有给它们笼子、跑轮、水壶、小窝、食盆、厕所(冬天木屑)，不要100块钱(小鼠估计50就够了)，然后一个月十来块钱的鼠粮就可以了，我养它们这么久没生过病。
仓鼠适合那种喜欢小动物，但是没什么时间照顾和环境，不能养猫狗，当下班放学后，它们醒过来，喂养几颗瓜子干果，看着它们在跑轮跑圈，自己打理卫生，看着它们卖萌一天的烦恼就被化解了。它们所需要的只是定期喂食喂水，一个礼拜打扫下卫生就可以了。
