摘要：
芭蕾舞有几种跳法？肌肉型的腿应该怎样减？芭蕾舞有几种跳法？第一阶段是必不可少的基本功，有压腿，开胯，下腰，踢腿.擦地、小踢腿、小摊退、画圈、小跳、中跳、蹲、单腿蹲等 其中有一个类似... 芭蕾舞有几种跳法？
第一阶段是必不可少的基本功，有压腿，开胯，下腰，踢腿.擦地、小踢腿、小摊退、画圈、小跳、中跳、蹲、单腿蹲等 其中有一个类似瑜珈的动作，先盘腿，再将手举高后往前趴下，保持这个姿势约十分钟 第二阶段当然是组合和技巧咯,比如打脚、阿拉贝斯 注意的是站立，站位，脚的勾绷，地面动作，扶把动作，把下动作.都需要花时间磨 第三阶段舞感，这个考验的是个人对音乐和肢体表现力的配合,多跳些舞蹈作品的同时感情的融入也极其重要.
肌肉型的腿应该怎样减？
很多姑娘在过程中，只看重力量练习却忽略了运动拉伸，或者长时间穿高跟鞋走路，脱下高跟鞋后，却没有做***，导致***性肌肉腿。
所以在跑步后，或者脱下高跟鞋后，应该充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。 下面大眼妹和大家分享一套减大腿内侧赘肉的动作，帮助大家塑造纤细***。
侧角伸展式（变式1）
侧角伸展式是一个强烈的开髋体式，这个体式对身体的柔韧、力量以及体能都有一定的要求。此式有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。
动作详解：两脚跨立，左腿屈膝呈90度，侧弯身体。左手贴近脚侧接触地面，右腿最大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。左手向后绕大腿两手在背后交扣，静止1分钟，然后换边。
侧角伸展式（变式2）
侧角伸展式变式练习初期会感觉比较吃力，呼吸急促，尽量要保持均匀的呼吸，同时这个体式对横膈膜部位具有不对称的有力***，有助于促进呼吸系统的改善。
动作详解：两脚跨立，右腿屈膝呈90度，侧弯身体。右手放于身体后方接触地面，左腿最大程度侧开，右左手臂向上伸直，静止1分钟，然后换边。
不会真粗，真粗不可怕。一定要瘦，也是有办法。
1.“粗腿”不好练
由于雄性激素的分泌量仅仅是男性的1/20，女性很难练出大块的肌肉，即便是专业的体育运动员，除了举重、摔跤、投掷类需要爆发力的项目，一般都能保持较理想的体型。运动员尚且如此，一般人更是不必忧心——更大的可能性是，你想练出“粗腿”都练不成！如上图所示，滑冰运动员的大腿实际上是较粗的，你认为美不美呢？
2.“粗腿”也能美
实际上，运动员式的“粗腿”往往很好看。国人往往以瘦为美，认为麻杆似的大腿不错，搭配扁平的臀部。殊不知，真正美的、也是异性喜欢的，是紧致有弧线的大腿和翘臀，这需要通过体育运动才能获得。而女性运动员，尤其是耐力型运动的运动员，大腿肌肉更有弹性，更紧致，更有曲线。
3.大象腿怎么办？
其实最怕的是肥瘦兼具的“大象腿”，同时伴随着全身性的肥胖。有一定肌肉，同时肥肉也很多；大腿粗得打褶，按下去却硬硬的。看似难题，其实解决起来很简单——俩字儿：减肥！等你通过系统健身和科学饮食把肥肉减下去的时候，肌肉也会在过程中得到适度强化，你就会收获一个美好的曲线、良好的腿型。
4.非要减成“筷子腿”行吗？
如果您一定要麻杆腿、筷子腿，也不是没有办法，就需要以牺牲健康为代价。通过节食是能够减少肌肉量的。但我们不会推荐。
(●°u°●) 」你一定不是肌肉腿，是脂肪加肌肉的大胖腿，不是按起来硬就是肌肉！
脂肪大象腿
很多人皮肤触摸身体，感觉腿部肌肉硬硬的，好像很结实的样子，自以为肌肉很多，实际上这是不对的，正常的肌肉都是放松状态柔软有弹性的。
腿"结实"的原因
这种摸起来硬一般有两个原因引起的，一个是脂肪过多撑起来的，一个是长期锻炼不拉伸或者长期疼痛肌肉收缩放松造成的。
怎么辨别？
真正的肌肉腿，皮下脂肪不多，用手可以把皮肤捏起来，而脂肪腿，说多都是泪，你捏起来试试？最简单的方法上体脂称吧😄！
该怎么办？
处理方式不要把目光放在腿上，减脂先消耗哪里是由你身体决定的，但是只要你坚持，全身都是可以瘦下来的，整体瘦下来后再通过局部锻炼调整身形！
看脂肪消耗公式就知道减脂一定要氧气参与，大量的有氧必不可少，空里也要适当的无氧锻炼，锻炼之前热身，锻炼之后拉伸，细节问题不在此篇多说，喜欢看的话，可以关注我的问答哈！
瑜伽中倒立可以瘦腿，就像我们经常把脚倒立靠在墙上是一样的，但是如果没有基础的话，要做到倒立还是比较难的，所以想要变美的话，还是要好好努力哦
这个姿势应该是这一组狂野式瑜伽里最难的动作了，但是做出来非常有美感，想象一下，头顶烈日炎炎，你沐浴在阳光下倒立，汗滴一颗一颗砸落在地上，血液充斥在头部，这种淋漓尽致的舒爽和身体的拉伸结合在一起，这就是狂野式瑜伽的精髓了。
这个姿势也可以说是头倒立式，但是它更有一种自由的感觉，许多瑜伽达人对于狂野式瑜伽很是推崇，狂野式瑜伽的这些动作许多都是经过基本动作的改版，然后达到一个狂野帅气的感觉，减脂和拉伸的效果也有提升，当然，难度也加大了。
狂野式瑜伽做的时候可能有些困难和疲惫，但是结束后可以带来身心的愉悦，就是那种突然全身轻松的感觉，一般的瑜伽达不到这个效果，狂野式瑜伽综合拉伸全身所有部位，但对于腰腹的拉伸可能到底还是要更好一点。狂野式比起其它的瑜伽姿势来说可能还是要难一点，但是小密相信你们愿意为了美克服困难的。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
