太极拳的尺度是什么?
太极拳的尺度分小架和大架。小架练心,大架练外形舒展(外形美观)。不练小架心不明,不练大架艺不成。所以,练太极拳应该先练好小架太极拳,明白人体中心的位置和作用后,再练大架太极拳,这样才能真正学以致用。
太极拳的尺度是太极拳贯穿始终的标准和精神,如称之准心、渠之堤岸,不可轻而逾越也。今天玉君以陈式太极拳为例 和您一起探讨。
1.头颈。头保持中正,头顶百会向上虚虚顶起,做到虚顶劲,自头顶往下放松、平静、似笑非笑、自然舒适;颈部竖起,对上将头部虚虚撑起,对下引领脊柱,喉咙放松,颈后部虚虚贴着衣领。
2.上肢。上肢保持圆顺、关节松柔、勿伸直僵硬,即使发力时也保持一定曲度,利于整劲的形成,则静守如门、进攻如轮也。沉肩空腋、坠肘舒腕、展指气贯,肩、肘、腕、指间关节松柔畅随、劲力通达圆活,以身引手、以手带身,转换自如。
3.胸背。舒胸畅背,胸部自然放松,随呼吸保持舒适的状态,微微触离衣服前襟,象圆馒头的底面;后背圆展,掤撑,象发起的馒头上部;脊柱上下舒展,中正松活。
4.腰腹。上下松活、弹韧柔软;主宰周身、八面旋转;承上启下、折叠滚翻;收放鼓荡、自如连绵。
5.下肢。沉稳如塔基,压之立弹起,圆撑八方力,行步恰猫行。由胯、由大腿、由膝、由小腿、由脚腕、由脚趾,由而反之,气脉通达、劲力顺畅、螺旋递进、节节贯放。
第二、呼吸的尺度。
1.呼吸深长而不憋,缓慢而不滞。
2.呼而舒展、吸而缩收。
太极拳俚语道:无过而不及。仔细想这就是太极拳的尺度。尺度在拳架中都是有规矩的。比如陈氏小架头层架第一式金刚捣碓,“左腿膝盖领劲提膝出步”,出多大步?有个规矩:小步一脚,大步一腿。这“一脚”和“一腿”就是尺度。接着“右脚蹬地插掌,顺势顶膝打拳”,插掌到何种程度?有一个规矩,就是膝盖不能超过脚尖。不能过,也不要不及。这时候顶膝打拳最好。这个动作讲,膝盖正对脚尖就是尺度。
在太极推手中掌握尺度也是很重要的。过了容易被“顺手牵羊”,不及就达不到实战效果。比如单手平圆练习,前推如果膝盖超过脚尖,身体重心前移,对方轻轻一採就会前跌倒地。如果不但不超界限,而且到位时脚向后撑,这样对方的捋採就不会那么顺了。
太极拳的尺度,就是規矩。比如膝盖尖不超过脚尖,宁可不到,不能对准脚尖。脚尖和膝尖方向一致,而从上下而言,膝盖垂直于地面。预备式,两脚与肩同宽,两手自然下垂,腋窝打开,不挟腋。好象挾一个刚出锅的馒头,挟紧了,烫;松了,掉。无过不及。舌顶上颚,连通任督二脉。虚领顶劲,头部百会上领,而不能顶;含胸拔背,对上身要求胸内含,不是凹胸,也不准挺胸。背部自然拔起。含胸自然拔背。沉肩垂肘,把肘垂下肩才能沉下。圆裆落胯,裆撑圆,胯下落,而不是下蹲。太极拳欲前先后,欲左先右。迈步如猫行,如临深渊。太极拳要内三合,外三合,内外相合。不用拙力,用意不用力。意守丹田、立身中正、守住中土等。手眼身法步,掤捋挤按***挒肘靠进退顾盼定,都是有尺度的。师父赵幼斌在指导我们的时候,手里就拿着一个尺子。赵斌***给初学者讲预备式,讲了七天,告诫徒弟,千万不要小瞧预备式,85式杨式太极拳所有动作的拳理都包含在里面了。