摘要：
你心目中的芭蕾舞者是什么样子的？怎样通过简单手臂训练，练出优雅的“天鹅臂”？芭蕾三个基本舞姿？七岁芭蕾舞的基本功？适合零基础的女生自学的舞种有哪些？你心目中的芭蕾舞者是什么样子的？... 你心目中的芭蕾舞者是什么样子的？
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先来了解一下关于芭蕾舞的知识。芭蕾舞是一种欧洲古典舞蹈，孕育于意大利文艺复兴时期，十七世纪后半叶开始在法国流行并风靡世界，芭蕾舞也是俄罗斯民族最为钟情的艺术追求。芭蕾存在于我的生活中，我可以用舞者的视角定格它的曼妙与优雅。
芭蕾柔美、流畅、富有情感的动作，让你情不自禁的发出感慨:这就是足尖上的艺术。
芭蕾是流动的音乐，是肢体的奇迹，是极致的美。
芭蕾是脚步的诗歌。
即使简单的举手投足，仍有一种无法言说的优雅。
芭蕾舞者在斑驳的古建筑面前，挥舞着身体的力量，让这些具有历史性的建筑，重新注入了新的能量，舞者与古建筑的完美结合，展现了舞者优雅的气质。
芭蕾舞者像被雕刻的时光，优美如诗。美丽的舞者用舒展的身体诠释了每一个喜怒哀乐。俗话说:台上一分钟，台下十年功，背后付出的辛苦只有自己知道，这就是她们为之热爱的理想和事业。这就是我心目中的芭蕾舞者，也是我的芭蕾老师。
谢谢王老师的大力支持，也感谢朋友们的关注和点赞。
怎样通过简单手臂训练，练出优雅的“天鹅臂”？
作为人体除了头以外***几率最高的部位，一双匀称修长、线条紧致的手臂可以让整个人视觉上显瘦3斤，姿态也更加优雅。
而大部分人日常生活中对手臂的锻炼较少，很多通过跑步成功瘦身的女孩子也还受到“蝴蝶袖”、“拜拜肉”的困扰，其实可以通过一些简单的手臂运动来塑形。
比如去年有一套特别火的芭蕾天鹅臂练习***，将一些芭蕾舞中的动作加以改良用作日常训练，动作简单有趣，徒手即可完成，可以强化上臂和肩部肌群，起到瘦手臂、打开肩部的作用。
做的过程中可以想象自己在跳芭蕾舞，动作缓慢优美，幅度要大，腰背一定要挺直，双肩尽量打开，每个动作坚持30秒，刚开始动作之间可以休息10秒左右，适应了之后动作之间尽量不休息。
1、上下划动胳膊
2、上下各划动四下
3、向右后方划动
4、大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢
据说每一个女孩子在小时候都会有一个舞蹈梦，***的拉丁舞、动感的爵士舞、动人的古典舞、优雅的芭蕾舞，舞蹈是人类展现肢体美的最佳途径，优雅的天鹅手臂随着身体的节奏摆动起来，展示最美好的姿势，整个人都会显得气质满满呢。
相信每一个MM都想要拥有一双优雅而纤瘦的手臂，漂亮的天鹅臂确实可以展示女性的气质与美丽。可是理想很骨感，现实很丰满，在现实生活中，很少有MM会拥有舞蹈演员那样又瘦又有气质的手臂，今天就让我们一同了解手臂减肥的那些事儿，看看如何消除手臂赘肉吧。如何解决手臂肥胖问题？3招令你瘦出气质天鹅臂，气质优雅魅力加分。
第一点：哑铃俯身飞鸟
哑铃飞鸟属于无氧运动，锻炼力度大，可以帮助手臂得到充分的锻炼，消除手臂上的赘肉，让我们拥有纤细无赘肉的手臂。
我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要以手正握哑铃，俯下身体，手臂在身体前方做开合运动。注意：我们的手臂需要微微地弯曲，手臂绷紧，手臂始终在钝角和锐角之间做匀速运动。建议一次进行4组，一组进行30个。
第二点：哑铃弯举
哑铃弯举属于无氧运动，锻炼力度比较大，具有一定的针对性，可以针对于小臂进行锻炼，消除手臂上的多余脂肪。
我们在进行哑铃弯举的时候，需要手持哑铃、手指朝向自己的身体，在身体的前方弯曲自己的手肘，让自己的手臂匀速进行弯曲运动。注意：我们手臂需要始终绷紧，保持呼吸与运动之间的节奏。建议一次进行3组，一组进行30个。
芭蕾三个基本舞姿？
1、后下腰;
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
2、压腿;
第一个：阿拉贝斯克”，芭蕾基本舞姿之一。舞姿为单腿半蹲或直立，另一腿往后伸直,与支撑腿成直角，双臂成与此相应、和谐一致的姿势，从而构成从指尖到足尖尽可能长的直线。
第二个：“挥鞭转” 指的是芭蕾女演员单足足尖立地，一条腿为轴心，另一条腿抬起，像鞭子一样在空中急速画圈挥动，并通过持续甩腿来获得旋转动力和速度，带动身体不停的转动。
第三个：大劈叉”，双腿向前后或者两侧呈180度大开。臀部与双腿呈直角，躯干笔直。双腿笔直，绷起脚背。
这三个[_a***_]动作成就了芭蕾舞无与伦比的高贵感和优美
七岁芭蕾舞的基本功？
七岁是学习芭蕾舞的黄金时期，以下是一些基本功的训练：
1. 脚部练习：训练脚趾、脚腕和脚背的力量和灵活性，为跳出轻盈优美的芭蕾舞步打下基础。
2. 腿部练习：通过抬腿、踢腿、屈腿等动作，训练腿部的肌肉和柔韧性。
3. 腰部练习：通过旋转、倾斜、弯曲等动作，训练腰部的柔软度和控制力。
4. 跳跃练习：学习基本的跳跃动作，如凌空跳跃、旋转跳跃等，训练身体的协调性和平衡感。
5. 姿势练习：学习正确的舞蹈姿势，如站姿、坐姿、手势等，以展现出芭蕾舞的优雅和优美。
在训练过程中，要注意孩子的身体状况和兴趣，不要过度训练，以免对身体造成伤害。同时，要有耐心和信心，鼓励孩子坚持练习，相信他们能够成为一名优秀的芭蕾舞者。七岁的芭蕾舞基本功主要包括以下几个方面：
第一，正确的站姿和站立姿势的练习，如直立、双脚并拢、脚尖向外等。
第二，脚部的基本训练，如踮脚、点脚、转脚等。
第三，基本的手臂动作练习，如挥手、插腰、转臂等。
第四，基本的旋转和跳跃练习，如转体、跳跃、跳跃转体等。基本功训练对于芭蕾舞的技艺和表现非常重要，需要芭蕾舞学生在日常练习中重视和坚持。
适合零基础的女生自学的舞种有哪些？
适合零基础女生可以跳舞有，街舞、芭蕾舞、民族舞、爵士舞、俄舞、鬼步舞、手势舞、等。
1、街舞
街舞训练是小肌肉群的运动，它很好地弥补了其它健身项目的局限，使锻炼更全面，同时由于它的动作多出现在音乐的弱拍上，使动作的韵律更富于变化，强度更易于减肥健身，提高协调能力。
2、芭蕾舞
芭蕾舞多有Partner Dance，学员多有机会尝试合作，编排及舞出组合，增加沟通能力，增强学习气氛，可使性格开朗，芭蕾舞优雅可以练一身的气质，在舞蹈方面也可以自由的排舞，不难学，穿什么衣服都显得好看。
3、民族舞
民族民间舞是一个多层次的概念和可伸缩的界面，它可以包容各种程度的加工。民族舞是一个民族的标志物，是一个国家的灵魂。它需要艺术家进行高度的再创造，从民间来最后又回到民间去，练习民族舞好处有如下3点：1、 有较强趣味性 2、 培养舞者气质 3、 让人心情愉悦。
4、鬼步舞
