摘要：
芭蕾怎样练脚背？学芭蕾舞的除了要学会劈叉和竖叉还要学会什么？芭蕾舞者的脚会高弓足吗？练芭蕾时如何压脚背？芭蕾怎样练脚背？芭蕾练脚背我有一个办法，睡觉前把被子折起来。放在上面几个垫子... 芭蕾怎样练脚背？
芭蕾练脚背我有一个办法，睡觉前把被子折起来。放在上面几个垫子。保证高读。然后双膝跪到上面压脚背。脚背一定要保持外八。我以前在床上就是这样练的。耗个15-20分钟。把脚耗麻了（程度就是你使劲掐都没有感觉）。就可以休息一下。休息的时候要记得做100次勾绷脚背。然后再耗一组。这样不出一个月。脚背就会有明显进步。还有补充一点：芭蕾舞的好脚背，大部分是天生的。所以一定要吃得苦才行。
学芭蕾舞的除了要学会劈叉和竖叉还要学会什么？
芭蕾舞的基本功有地面素质训练练习、把上练习、把下练习这三类。
地面素质练习包括勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿、压腿、踢腿、下腰等等。
把上练习包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习，是塑造姿态美的主要手段。
把下练习有手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。
芭蕾舞者的脚会高弓足吗？
是的，芭蕾舞者的脚通常会高弓足。高弓足是指脚的足弓特别高，脚背几乎能与小腿贴合。这种特殊的足型可以使芭蕾舞者更容易完成一些需要柔韧度和力量的动作，如踮起脚尖、旋转和跳跃等。
高弓足也有助于芭蕾舞者在舞台上展现出优雅的线条和完美的姿势。然而，高弓足也可能导致脚部问题，如足弓疼痛和脚踝不稳定，因此芭蕾舞者通常需要进行专业的足部保养和训练。
您好，芭蕾舞者的脚通常不会高弓足。高弓足是指脚底弓形较高，脚趾关节过度伸展的一种足部形态，容易导致脚部肌肉和韧带的拉伤和损伤。在芭蕾舞中，需要舞者具备良好的足部柔韧性和力量，但脚的高弓足并不是理想的足部形态。芭蕾舞者的脚通常应该具备足弓适中、脚趾柔韧、脚趾关节灵活等特征，以便更好地完成舞蹈动作。
练芭蕾时如何压脚背？
压脚背的方法：
1、热敷。热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等，防止拉伤。
2、时间。压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。第二天每次4分钟，分八次压完。第三天每次5分钟，分六次压完。以此类推。直到每次压15分钟，分两次压完。一般两星期就能见效。
3、动作要求。道具：凳子、沙发、床之类，上面有垫子或可放置垫子的东西。
面向床双脚双膝夹紧站好，然后向床上跪下，双膝放在床上，脚在地上绷脚，地上可以垫一点东西，椅垫之类，脚后跟并拢，双脚大脚趾关节处有一拳距离，就是脚背转开，上身直立，不可以向前趴，自身重心压倒脚腕子上。
4、每次压完后，都会有酸、嘛、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。
5、不管几次，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次，3次以上。就是每个脚勾绷脚90次以上。
有毅力有恒心天天压，效果极好，必须天天压！
