摘要：
髋部紧、大腿后侧僵硬，如何锻炼缓解？髋部紧、大腿后侧僵硬，如何锻炼缓解？可以考虑学舞蹈，锻炼身体素质的效果特别好，还能学一门特长，就是看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，可以学习爵士舞，古... 髋部紧、大腿后侧僵硬，如何锻炼缓解？
可以考虑学舞蹈，锻炼身体素质的效果特别好，还能学一门特长，就是看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，可以学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看
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髋部紧，是一个非常笼统的概念，因为髋部可以分为前后内外，题目中又给出大腿后侧紧，可能题主就是想问髋部后侧紧，大腿后侧紧该怎么练习吧。
在瑜伽体式里，各种前屈的体式都可以很好的打开腿部的后侧，比如站立前屈，坐立前屈，还有半莲花前屈等等变体的练习。
如果大家想练习系统的瑜伽可以练习拜日式瑜伽，比如拜日十二式，拜日A，拜日B，每个拜日式可以练习多遍，每年都会有一次108遍的练习，你会发现各有不同哦。
当然也可以选择用泡沫轴滚动的方式来放松
我们首先要知道自己一定要了解的功能，不管有没有紧绷都一样，更重要的是要如何修正这个问题，我们每次在跑跑步机之后，很多人都会出现大腿紧绷的情况，这其实就是腿后腱出了问题，我们知道腿后腱有三个功能。
第一个是让膝盖屈曲，第二个是按脚腕伸展，第三个是让骨盆后倾，所以当我们坐下来思考为什么这样会导致紧绷的时候，我们应该想的是什么时候我们会让膝盖屈曲，或者骨盆后倾，其实我们并不时常这样做 那到底是什么才导致腿后腱会变得紧绷呢？
那么接下来我就交给大家如何把大腿后侧拉伸。
一，让盆骨前倾
我们该怎么样让自己的骨盆前倾而不是后倾呢？其实也不难，首先，我们在坐下来的时候要让脚伸直，再让骨盆前倾，这个方式对于腿后腱紧绷的人来说就够了，自己的身体也不需要任何的往下，有人会觉得把身体弯下来，用手掌去碰自己的脚尖，这样可以充分的拉伸 ，其实并不需要这样，而且这样的帮助也并没有骨盆前倾的帮助大。
因为当我们弯下身体，用手掌去碰自己的脚尖的时候，这样并没有针对我们之所以紧绷的原因，其实就是因为我们没有养成一个良好的坐姿，所以才会导致骨盆后倾，所以我们一定要先去学会骨盆前倾，然后再针对另外的两件事情。
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对于很多练习瑜伽的新手来说，想要练好胯下的动作非常的困难。要是想练好胯下穿越的体式那就是难上加难了。但是今天我们来学习这几个体式，会让我们将胯下的动作做到最完美的状态，让不会做胯下穿越动作的你也会了。
半莲花扭转
1.身体站立在地面上，双腿笔直伸展；
2.右腿向前跨一大步，在身前成弓步状态；
4.左手手肘支撑身体上半身，右手绕过右脚膝盖下方用手掌抓住左脚脚掌；
