建议每天锻炼一小时,可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住,请问我该怎样安排?
建议每天锻炼一小时,可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住,请问我该怎样安排?从每天锻炼半小时开始,循序渐进锻炼,让锻炼成为自己生活的一部分。
1. 不同的人,不同的体质。
让一个平时不锻炼的人,每天坚持锻炼一小时,不管是从身体上,还是心理上,都是难以承受的。平时不锻炼的人,锻炼之初,每周保证三到四次,比如隔天锻炼即可,每次锻炼的时间,亦可以从保证半小时左右开始。
2. 锻炼能力的提高,是一个循序渐进的过程。
随着锻炼的坚持,可以逐渐增加锻炼的时间和次数,就锻炼的时间而言,每次宜在一个小时左右,就锻炼次数而言,每周三到六次;也就是说,每周应该休息一到两天,让身心得到调整。
我之前为了保持身材,每天听音乐瞎蹦哒半个小时,然后拉伸几分钟,因为动作是自己想的,杂乱无章,很容易肚子疼腿疼腰疼,才一周我就坚持不下去了。
如今我每周一到周五早上跟某斗直播锻炼,算上运动前热身,运动后拉伸,加起来是一个小时。直播每组动作结束都会有十几秒或者半分钟修整,这样感觉比不停歇的跳绳轻松很多,直播的动作规范整齐有规律,不会腰疼肚子疼,也更能坚持到直播结束。
记得五年前我和朋友相约在河堤上跑步,那时候只是单纯的想减肥,(其实160的个子110多点也不胖,最主要是跟风)[可爱]以为出汗多就瘦得多,所以跑得很快,一会我就气喘吁吁,心口很闷,感觉呼吸困难。
途中遇见一位老伯,大概70左右,清新儒雅,精神矍铄,一看就是长期坚持锻炼的人,他说我们:姑娘,你们这样是不行的,任何运动,都是在自己体能允许的情况下,慢慢的循序渐进!你不是运动员,这样跑下去你会出事的(估计他看出我有低血糖)。
从那以后,这句话影响了我以后的生活!运动也好,生活也好,当你坚持不下去的时候,你可以暂时的原地踏步,(但绝不能放弃),等状态好一点,再一次次的向前迈进一点点,直到达成所愿。
锻炼时间长短这件事情,要看自己的体能,切记不可盲目跟风,坚持最重要!希望我们都有一个好身体!!
我回答这个问题,因为我自己平日里就锻炼,我们锻炼是为了身体健康,我们不是运动员,不用每天都锻炼,时间上更不能硬性规定就一个小时,这是你坚持不下来的原因。
正确的锻炼:
第一,一个星期锻炼两到三次,最多五次即可,好的身体是要休息,休息好了才能更好的锻炼。
第二,锻炼的时间从最开始的10分钟、20分钟、半个小时最后到一个小时,这样循序渐进,锻炼的时长和强度因人而异,每次锻炼完感觉不太累,这样能才坚持下去。
第三,买一本有关运动的书系统学习一下,算出自己的运动强度,循序渐进。锻炼身体是科学,不是自己随便练就能起到效果,有时反而会起反作用,对身体造成伤害,学习怎样锻炼这是必须的,会起到事半功倍的效果。
这本书带你从运动、饮食、休息和心态四个纬度全面做好“精力管理”,让你掌控身体,从此开启不焦虑、不疲惫的人生!
千里之行始于足下,不积跬步,何行千里?建议锻炼你首先从走路开始,一个成年人,连续步行一小时应该是不成问题,逐步由慢行到快行,快行由几百米至一两公里,能以八九分钟配速快行了一两公里后,就开始慢跑,从不求速度至渐渐地加快,年轻人5分钟配速没有问题的。等你有一定身体力量时,连续一小时跑步运动都没有什么问题了。
全美直播,伦纳德却无病轮休,麦迪讽刺其让比赛失去意义,如何评价伦纳德的轮休策略?
首先要说的就是伦纳德有无病这一点,既然这一点受到了联盟的许可,说明在伦纳德的身上确实存在伤病的问题,但很多球迷都会想,前几场比赛伦纳德都打球好好地,我们在球场上根本看不出有任何的伤病,所以在球迷的眼中伦纳德就是轮休的做法。
做到轮休这一点在马刺球队当中已经非常普遍,上个赛季在猛龙中伦纳德也是在常规赛中得到了很充足的休息,只出战52场比赛,所以在季后赛中伦纳德才有非常出色的发挥,上个赛季因为很多球迷都以为伦纳德是大伤初愈所以觉得他休战理所应当,但其实他的情况跟本赛季是一样的。
伦纳德这两个赛季的休战还是引起了很多球迷的关注,在球迷的眼中看来伦纳德是缺乏竞争意识的,联盟、球迷都认为在拿下第二个冠军之后,他已经跻身NBA超一流的超级巨星中,但实际上伦纳德生涯至今得分都没有破万,常规赛除了两个最佳防守球员也没有多少斩获,这一点上球迷是非常不认可伦纳德的。
NBA的基础就是球迷,球迷才是撑起整个联盟发展的重要因素,如果能够在全美直播这样非常有影响力的比赛中选择休战,我觉得在伦纳德眼中没有任何的竞争意识,或许在他的眼中,钱和健康才是他最想要的,要知道在今年夏天的下三滥手段让湖人差点错失了最佳引援的机会,在人品他就非常不具备作为NBA第一人的资格。
北京时间11月7日,快船将在主场迎战雄鹿,可以这样说这场比赛的看点就是伦纳德和字母哥的对决,一个是上赛季的总决赛MVP,一个是上赛季的常规赛MVP,这样的对决吊足了了球迷的胃口,但是就在昨天,快船宣布伦纳德因为负荷管理而轮休,也就是说,伦纳德将不会出现在快船和雄鹿的比赛战场。
这一场比赛被全美直播,可见联盟和媒体对于比赛的重视程度,但是伦纳德轻易轮休了这场比赛。这个赛季快船的比赛中,伦纳德已经出现了轮休现象,但是作为球迷,抱歉我没有看到伦纳德任何伤病,他可以在一场比赛中无时间限制,也可以全力投入战斗得到30分,完全看不出他有什么伤病,然而他就是这样轮休了。
因为巨星的缺阵,比赛似乎失去了味道,据悉联盟此前有发过备忘录,说是如果在全美直播的比赛中轮休球星,球队将可能被罚款10万美元,但是快船并没有收到罚款。原因就是伦纳德不出战的理由是伤病。
如同题主所说,关于轮休,麦迪在接受***访的时候说如果我休息了两天,然后科比或者皮尔斯来造访我的主场,我不会去想要不要休息一下,迎接明天的比赛,我会想要个字母哥对抗,那才是我想要的。
伦纳德在猛龙夺冠得到了很多球迷的心,但是他这样轮休的做法也伤了不少球迷的心。我们都知道他是为了总冠军,但是一切为了总冠军似乎就不太好了。湖人让詹姆斯多轮休也能进入季后赛,如果很多球星都这样做,我觉得NBA不如直接打季后赛吧,所有的30支球队打季后赛。冠军很重要,没有美好的过程也不太好吧!
NBA常规赛继续进行中,洛杉矶主场迎来雄鹿队的挑战,可惜的是这场比赛的伦纳德并没有出现在快船队的球员名单内,因为他选择了轮休。这也就意味着球迷错过了一场伦纳德和字母哥之间的精彩对决。在现场担任解说的麦迪就坐不住了,发表了一番自己的看法。
麦迪首先理解伦纳德身体有伤,但他依旧表示希望看到伦纳德站出来接受挑战,毕竟那可是上个赛季的MVP球员。麦迪继续说道:“我无法想象,***如我打比赛前有两天休息,没错虽说这比赛是背靠背,但是字母哥来了啊!我真的无法想象我如果知道保罗-皮尔斯,阿伦-艾弗森或是科比来了,然后我说我想今天轮休以备明天打球,完全不会!我肯定想打今天的比赛,干字母哥啊!这才是我想打的比赛啊!”
至于如何评论伦纳德的轮休策略?我觉得双方都有各自的道理。首先对于伦纳德来讲,他并不是畏惧挑战所以才选择轮休,而是正好这一场轮到他休战,而且自己还有伤在身。对于伦纳德来说,这只是再寻常不过的一场常规赛罢了,甚至于这场比赛的胜利与否对他都不是那么重要。毕竟伦纳德的目光是季后赛舞台,甚至总冠军,所以他选择了常规轮休。
麦迪的这一番话也走自己的道理,在他那个年代的每一个球员都有着自己的一份信仰。那个时代的球员是好战的,无论是麦迪、科比还是艾弗森他们都不愿意错过与强敌巨星交手的机会。换句话说,麦迪那个时代球员更有血性一些,也也是为何现在很多球迷都在怀念上个时代的精彩,就是因为他们这些球星的信仰精神所在。
篮坛观察家侃球:
我觉得在这件事上,你不能说伦纳德的轮休策略是错的,也无法反驳麦迪是站着说话不腰疼。因为这是两个不同的时代,在这个时代轮休是被允许的,也是一种刚球员能够更好保持健康,延长职业生涯的常规手段罢了!而在麦迪那个时代只有一种说法,那就是“不服就是干”。犹记得当年麦迪赛前强行打封闭,就只为了能够在季后赛对决爵士的比赛中上场带队取胜。虽然说那是极其不理智的事情,但这种血性,也是那个时代的精彩之处呀!对此你怎么看?欢迎一起讨论。
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