摘要：
请问，练习健身气功八段锦时，应配合什么样呼吸方式最好呢？八段锦如何呼吸与发力？鬼步舞奔跑和发力技巧？国标舞哈哈舞基本步？跑步呼吸急促怎么解决？请问，练习健身气功八段锦时，应配合什么... 请问，练习健身气功八段锦时，应配合什么样呼吸方式最好呢？
传动的健身术，如拳术，八段锦等可以把动作分为开合或伸缩两部分，通常的开和伸的动作是吸气，合和缩的动作是配合呼气。不过也不全是，例如孙氏太极拳开手动作是吸气，因为这时候打开胸廓适合吸气。与之相反合手的动作呼气。再者呼吸与动作姿势配合，动作宜慢，呼吸宜深和平稳。气沉丹田。
我练八段锦己有一段时间了，一直使用的是自然呼吸。我是根据国体版的视频学习的，在这个版本里没有介绍呼吸的方法。后来我练习的时候发现练习八段锦对身体是有一定的好处的。
我是做办公室工作的。坐办公室的人容易得颈椎病。锻炼八段锦后这些症状都消失了。并且锻炼过一遍，发现浑身都有力量。
后来我在八段锦这个贴吧中看到有好多人讨论练吧八段锦的时候如何呼吸。大多数倾向于收的时候呼气。伸展的时候吸气。可是我们在练习的时候有的动作比较缓慢，肺活量如果小的话感觉到比较困难。
我过去在年轻的时候曾经练过气功，可是按照这一规律进行呼吸的时候感觉到还是比较困难。因此我认为练习应该***取渐进的方法，开始最好***取自然呼吸，当你的身体比较好的时候，再按照书上介绍的那种方法去练习。不要刻意去追求某种呼吸方法。
八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。
八段锦整套动作的呼吸方法介绍
1.预备势
（1）呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。
（2）说明：预备势可以***用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦
（1）呼吸方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。
（2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以***胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。
健身气功是许多中老年人经常***用的锻炼方式，许多年轻人也开始关注到这一块。作为传统的健身方式，呼吸一般都是有一定要求的。
关于呼吸，每一种健身都要求不同。可能许多人并没有意识到呼吸在锻炼中的重要性，只是认为这是维持生命的一个环节而已。其实，一个人和外界***的只有两个：一个是饮食，一个是呼吸。提供饮食吸收营养，这个大家都可以理解，但是通过呼吸，来达到健身的目的，许多人真的很难理解。
不过，从中医角度来看，人的呼吸本身也是身体成长的重要因素。不同的呼吸方式对于人本身的作用也不一样。
明代中医张锡纯曾经有一个吸升呼降的锻炼方法，专门就是通过呼吸来达到锻炼的目的。
中国传统的吐纳，直接就是凸显了呼吸作为锻炼方式的重要性。
作为八段锦来说，其实不用去刻意进行呼吸配合的。对于绝大多数人来说，如果让动作配合呼吸的话，反而影响动作的连贯性，最终影响到了锻炼的效果。
我们锻炼的目的就是提高健康，因此，我们只要一招一式很认真去做好八段锦的每一个动作就可以了。
另外，当前流传的八段锦是国际体育总局发布的。其实也有一些传统的八段锦可以进行尝试，动作原来基本相同，但是更有些复杂。
配合逆腹式呼吸。逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。
八段锦如何呼吸与发力？
八段锦的呼吸与发力方法如下：
预备式动作：左脚开步与肩同宽，周身放松呼吸自然，屈膝下蹲掌抱腹前。动作要领：开步与肩同宽不可过大或过小；沉肩坠肘松腰坐胯，全身要放松；屈膝不可过大，以膝盖不超过脚尖为标准。屈膝过大容易伤到膝盖。
呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。呼吸说明：预备势可以***用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
以上发力与呼吸方法仅供参考，建议在专业人士指导下进行学习和锻炼。
鬼步舞奔跑和发力技巧？
鬼步舞奔跑和发力的技巧主要在于协调性和韵律感。重点在于腿部和脚部的快速移动和转换，以及与音乐的节奏和节拍相匹配。
跑步时需要保持身体的平衡和稳定，并使用脚尖和脚掌来快速移动。
发力时需要使用正确的姿势，包括膝盖微曲、脚掌紧贴地面，并利用腿部和臀部的力量来推动身体向前移动。同时，也要注意保持良好的身体控制和协调性，以避免受伤。
鬼步舞的奔跑和发力技巧如下：
起步：双脚分开，稍微弯曲膝盖，臀部略微向后伸出，身体重心放在前脚上。
跑步：将身体重心向前移，同时将脚尖向外打开，使两脚呈“V”字形，然后用前脚的脚尖轻轻地点地，再向前跳一步，用后脚跟点地，反复重复。
发力：借助后脚的推动力，将身体向前弹出，同时伸展手臂和全身其他部位。注意手臂要保持直线上扬，不可向前摆动。
节奏：掌握好步伐和呼吸的节奏，让步伐和呼吸协调一致，并注意重心的转移和脚步的移动。
转体：当需要转向时，将身体重心转移到后脚上，同时用后脚跟向外打一个圈，膝盖微屈，使身体跟随后脚的转动进行转向。
奔跑：在奔跑过程中保持身体平衡，让脚步与呼吸配合协调，并注意调整好重心和步伐。
总的来说，鬼步舞的奔跑和发力技巧需要掌握好起步、跑步、发力、节奏、转体和奔跑等方面的要领，并不断地练习和摸索。同时要注意身体的协调性和灵活性，以及步伐和呼吸的配合，这样才能更好地掌握鬼步舞的技巧。
国标舞哈哈舞基本步？
国标舞和哈哈舞的基本步是不同的。
对于国标舞，基本步分两类：标准步和拉丁步。
标准步包括：华尔兹、维也纳华尔兹、快步和坦戈；拉丁步包括：恰恰、桑巴、伦巴、牛仔、朗戈。
每个基本步都有其独特的舞步特点，需要需要独立学习和练习。
对于哈哈舞，其基本步则是比较简单的。
哈哈舞是一种简单优美、充满欢乐的跳舞形式，步伐较简单，主要是步伐[_a***_]和抬腿，常见的基本步包括：后踢腿、向前跃、踏板步等。
总之，国标舞和哈哈舞的基本步不同，需要根据不同的舞蹈类型来学习。
国标舞哈哈舞有基本步，其中包括基本的右转步、左转步、前进步、后退步等。
这些基本步是舞蹈表现的基础，必须通过反复练习才能够熟练掌握。
由于均衡的身体协调和节奏感对于哈哈舞的演绎至关重要，因此熟悉基本步也是取得更好演绎效果的重要保证。
在练习基本步的过程中，可以通过不断地体验整体动作来锻炼身体协调能力。
在舞蹈表演中要注意呼吸控制、重心转移、舞蹈姿势等方面，通过多次反复演练才能够达到娴熟的境界。
国际舞基本步归纳为“步速、步距、出步方向””。
步速：这是指云步的速度，有常步、快步、慢步、超快步、加长步、静止步。
步距：运步中每一步定位的瞬间，两脚间的距离。一般分为一步、半步、超大步、碎步、立步。
出步方向：运步中，脚形的变化方向。常用的出步脚形方向有直步、横步、切步、扣步。
您好，哈哈舞是一种流行的国标舞之一，以下是哈哈舞的基本步：
1. 前后基本步
a. 左脚向前迈一步，右脚跟上，重心移到左脚；
b. 右脚向后迈一步，左脚跟上，重心移到右脚。
2. 侧基本步
a. 左脚向左侧迈一步，右脚跟上，重心移到左脚；
b. 右脚向右侧迈一步，左脚跟上，重心移到右脚。
3. 转基本步
a. 左脚向前迈一步，同时将身体向左转；
b. 右脚向前迈一步，同时将身体向右转。
跑步呼吸急促怎么解决？
呼吸深且缓慢是跑步时的最佳呼吸方式，如果呼吸急促，可以通过以下方法解决。
结论是可以通过调整步伐、改变呼吸方式等方法解决跑步时呼吸急促的问题。
原因是跑步时身体需要大量氧气供应，如果呼吸不畅，会影响心肺功能和跑步效果。
因此，***取正确的呼吸方式和调整步伐非常重要。
可以尝试进行下面几种方法：1. 调整步伐，让自己的步伐与呼吸节奏保持一致；2. ***用深呼吸，深吸气通过鼻子吸入，慢慢呼出让身体放松；3. 每隔一定距离进行一些伸展；4. 练习腹式呼吸，将呼吸重心由胸部移到腹部，缓解压力。
