摘要：
大基数适合美丽芭蕾这种的运动吗？喝一杯奶茶的热量需要运动多久才能消耗？大基数适合美丽芭蕾这种的运动吗？不适合，但做了也没错。为什么说大基数不适合呢。一、因为大基数最大的任务还是完成... 大基数适合美丽芭蕾这种的运动吗？
不适合，但做了也没错。为什么说大基数不适合呢。
一、因为大基数最大的任务还是完成从大基数到小基数的转变，这部分需要的更多是有氧运动，是脂肪的燃烧。减脂必然也跟着减肌肉。而美丽芭蕾更像是一种肌肉的锻炼，体型的塑造，在你还是大基数的时候，这部分的变化可能微乎其微，因为脂肪已经把那部分线条掩盖住了，只有先减脂，再考虑线条的塑造，才是最有效可行的。
二、美丽芭蕾燃烧卡路里过于低，对大基数来说，性价比不高。但众所周知，一个到位的美丽芭蕾是累的，如果你辛辛苦苦做了好一阵子，发现自己除了累，什么变化也没有，会打击减肥自信心，让肥更难减下去。
三、大基数刚开始还是控制饮食。减肥讲究不能一下把所有的招都使上，不能说我突然的就节食和大量的运动，这样不仅让身体更容易进入和更难走出平台期，还会对身体产生一定的影响。大基数先控制一会饮食，再慢慢得进行一些其强度的运动以保证机体不受伤害，再进阶到有氧。等到体重有一定下降后，再有氧无氧交替结合，效果会更好。
四、等到瘦下来之后，再有针对的进心美丽芭蕾的训练将会事半功倍。但你如果想做，那也总比动也不动好，但是个人认为，减肥这件痛苦的事还是在最短时间取得最大效果使人愉悦。
加油，希望你减肥成功。
美丽芭蕾系列更多的是针对需要局部塑形的人群，大基数的第一目标以减脂为主，当体脂率降到正常范围值得时候，可以重新制定塑形的***。
美丽芭蕾系列，无论是天鹅臂、大腿内侧、外侧还是腰腹，都是以一种动作的重复性体现的，它会加强你的肌肉耐力，很快的感受到肌肉的酸软无力，但是心率方面相对于大强度的重训和有氧运动来说，不会得到比较有利于燃脂状态的提高。
所以，当你持续性进行这种肌肉耐力为主的动作时，会加强肌肉的训练，在体脂率相对低时会有明显的紧致、缩小围度的效果，甚至带来体型的改变，但是体脂高的情况下，效果相对来说就没那么明显。
对于大基数来说，减脂最重要的、在前期减脂也最有效的，就是合理的管理饮食，只有控制住摄入的热量，再配合适当的运动才能瘦下去，这个运动方式可以是有氧运动、也可以是美丽芭蕾，只要你是保持规律运动的，低、中强度的、都是可以的。
建议你可以用美丽芭蕾这种塑形动作和有氧运动相结合，其一，单一的有氧运动需要一定的心肺强度，很难保持;其二，增加肌肉耐力对体型有帮助。
- 需要注意的是:
1.美丽芭蕾要特别注意肌肉的准确发力，保持标准的姿势，不要向其它部位过多的借力;
2.不用每天坚持运动，一周休息一天;
3.任何运动方式都要以合理饮食为前提，所以在平时要严格要求自己的饮食情况，比如，热量适中、少吃高热量、精致加工、高糖分、好油脂的食物，且要搭配多种营养成分，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪。
喝一杯奶茶的热量需要运动多久才能消耗？
记得有一则广告词是这样说的：“***奶茶，一年卖出两亿杯”，可见奶茶这种饮品是有多么的受欢迎。
奶茶虽然味道好喝，但是它的热量可真是不低，一个中杯珍珠奶茶热量是410大卡，含有38克糖和21克脂肪，是典型的高糖、高油、高热量食品。
尤其在夏天，奶茶中一般会添加冰块，这种做***麻痹我们味觉神经，让我们喝更多的奶茶。
商家可不会管你是不是在减肥，奶茶的热量高不高，他们只管自己的产品好不好喝。
放大量的糖和脂肪，就是为了增加奶茶口感，使奶茶喝起来香甜可口，以此增加自己品牌的销量，谋取利润。
商家的做法无可厚非，但是作为消费者一定要认清事实，考虑好饮用高热量饮品的后果。
410大卡的热量是什么概念呢，喝一杯珍珠奶茶的热量相当于：
普通人慢跑50分钟
我们在街上经常会喝到波霸奶茶，尤其夏天超级好喝，通常被称为泡沫红茶或布丁奶茶，可以包含任意数量的添加成分，如水果或蜂蜜，但主演的成分是牛奶、茶和西米，并含有大剂量的糖。一个220克的霸奶茶含有150卡路里热量，而150卡路里热量需要20分钟的中速游泳来燃烧卡路里，还有以下；芭蕾舞22分钟，交际舞44分钟，练习空手道，跆拳道，或跆拳道14分钟，瑜伽33分钟，22分钟普拉提核心，轻快地走35分钟，踢足球19分钟，使用椭圆机24分钟，慢跑19分钟。
1-一杯奶茶的热量
以一杯100克的普通港式奶茶为例，它的热量约为27大卡。但去奶茶铺买奶茶时，都会有大中小杯选择，一般小杯的量在200-300克，中杯300-400克，大杯400-500克甚至更大。***设，你喝的是一杯400克的奶茶，那么差不多就是110大卡的热量摄入。但事实上你摄入的热量可能远不止此，比如你是否额外加了糖、奶油等其他添加物。
2-跑步的消耗
再来看跑步的热量消耗情况，如果不论时间，只是按照你的跑步距离来计算，且只是在平地上跑步，那么热量消耗大致为“你的体重kg*跑步距离km”。比如你体重70kg，那么跑步1km，就是消耗70大卡，一小时就是700大卡。那么喝一杯400克的奶茶的热量，大概跑10分钟可以消耗掉。实际上这个公式过于理想化，以经验来看，跑步1小时完成10公里，消耗扫热量约为500至600大卡。那么喝一杯400克的奶茶的热量，大概就需要12至15分钟的时间。如果你那杯奶茶内容丰富，加了更多的糖或奶油等，那么所需要的时间也就更长了。
3-关注每天总的摄入热量
其实，单从一杯奶茶的热量来看，并不大，但如果汇总统计一个人一天的所有摄入，你就会发现现代人的热量摄入惊人，再加上运动量少，肥胖也就在乎难免。曾有统计分析指出，参加一次吃火锅的聚餐，平均每个人摄入的热量高达2000大卡。如果要靠跑步消耗掉这些热量，请自行计算吧！
