摘要：
2021女子三步跳远世界纪录？深蹲用什么器械？怎么评价暴力副攻杨珺菁？2021女子三步跳远世界纪录？女子三步跳远世界纪录是7.52米三步/三段跳远又叫三级跳远，是田径中的其中一个项... 2021女子三步跳远世界纪录？
女子三步跳远世界纪录是7.52米
三步/三段跳远又叫***跳远，是田径中的其中一个项目之一，是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。
单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作
深蹲用什么器械？
深蹲器械有杠铃深蹲、哑铃深蹲、哈克深蹲、单腿深蹲、仰卧深蹲、史密斯架杠铃深蹲。
1.杠铃深蹲
杠铃深蹲是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。
2.哑铃深蹲
哑铃深蹲，是个非常有效的练臀腿动作。很好地提高了双腿的柔韧性和灵活性，使双腿充满力量，弹跳力越来越强。例如篮球运动员、和排球运动员，经常把哑铃深蹲作为赛前锻炼的动作。
3.哈克深蹲
哈克深蹲是由十七世纪俄国著名摔跤手哈克的名字命名的。是较佳的下肢推蹬模式的力量动作，能够训练到臀部肌群、股四头肌、腘绳肌及小腿三头肌等。
4.单腿深蹲
单脚深蹲，是一个结合了力量以及平衡的动作，它能够锻炼我们的大腿，臀部和我们的核心肌群。这个动作依靠的是单边脚的力量和核心力量，包括我们的腹肌，手脚去维持一个身体的平衡。
5.仰卧深蹲
哈克深蹲机有六种。
杠铃深蹲: 这种深蹲器械通常使用标准杠铃，主要训练腿部肌肉。
哑铃深蹲: 这种深蹲器械使用哑铃，可以更好地训练肩部和背部肌肉。
哈克深蹲: 这种深蹲器械使用脚踩踏板，可以更好地训练下肢肌肉。
单腿深蹲: 只使用一条腿进行深蹲运动
怎么评价暴力副攻杨珺菁？
排坛名将杨珺菁，是女排黄金一代张萍后，少有的力量型副攻，中国女排暴力副攻代表人物之一。从2011年首次入选国家队，到2015年世界杯后因伤淡出，不到五年的国家队生涯，共代表中国女排参加过一届奥运会，一届世锦赛和两届世界杯，见证了中国女排从低谷中再次崛起。
出生于1989年的杨珺菁，身高1.90米，父母都是排球运动员，2011年首次入选俞觉敏执教的国家队。凭借着出色的身体素质，速度极快的犀利进攻，以及敢打敢拼的风格，逐渐成中国女排重要得分点。2011年帮助中国女排夺得亚锦赛冠军，荣获赛事最佳拦网奖，同年女排世界杯，中国女排低调出征表现出色，最终获得季军拿到直通伦敦奥运会资格，副攻杨珺菁的表现让人眼前一亮，扣球命中率一直高居榜首，并在3:1战胜塞尔维亚的比赛中，当选场最佳球员。
经过伦敦奥运会失败洗礼，杨珺菁在郎平的悉心***下，得到进一步成长，并帮助中国女排获得2014年世锦赛亚军，荣膺赛事最佳副攻，2015年随中国女排夺得世界杯冠军后，赴美手术并进行康复训练，遗憾无缘里约奥运会，就此淡出国家队。作为中国女排史上著名的暴力副攻，其进攻下手速度快，扣球力量大，命中率高，她在三号位半高球单脚背飞，堪称一绝，但伤病成为影响她排球生涯的最大羁绊，无奈在巅峰期离开国家队。
2018年杨珺菁与男排国手刘向东步入婚姻殿堂，拥有了属于自己的幸福家庭。如今30岁的杨珺菁重出江湖，将代表八一女排征战即将开打的军运会。四年前军运会，她在一次起跳落地时导致右脚十字韧带断裂，四年后这位30岁的暴力副攻，将从梦碎的地方再出发，去实现升国旗奏国歌的目标，愿她在国际赛场的绝唱，能收获一个完美的结局。
拿到奥运门票 杨珺菁流下幸福泪水
伦敦奥运周期，中国女排经历了教练的更迭，从蔡斌、到王宝泉，再到俞觉敏，球队的主力和技战术打法也在反复调整、适应，纵观历届中国女排，伦敦周期是不确定性最大、最“折腾”的一届。
2010年女排世锦赛，虽然老将周苏红复出，但中国女排发挥欠佳，最终取得第十名的糟糕战绩。2011年世界女排大奖赛，中国女排跌跌撞撞闯进总决赛，但接连输给了俄罗斯、塞尔维亚、泰国、意大利，以四战皆墨的成绩排名垫底，创历史最差成绩。
从2010年世锦赛开始，几乎所有人都在质疑中国女排，从教练到队员，从体制到领导，中国女排承受着巨大的压力。媒体对中国女排的关注也降至冰点，女排回国后接机的记者从蜂拥到寥寥。
低谷中，中国女排在2011年世界杯拼出了自我，这是杨珺菁首次代表国家队参加世界三大赛，作为一名新秀，她的二号位背飞、三号位小强攻成为球队有力得分点，不管是面对巴西、意大利，还是韩国、德国，杨珺菁这一点都是中国队重点突破的得分点，即便一传不到位，杨珺菁的小强攻也让对手难受，最终中国女排以第三名收官，第一时间收获了伦敦奥运会的入场券。
代表中国女排首次亮相世界三大赛，杨珺菁基本满意自己的表现，击败德国队后，当主教练俞觉敏告诉姑娘们“进军伦敦”的时候，中国女排队员围在一起哭泣，她们经历了太多的苦涩和困难，作为杨珺菁，一路走来，她的努力也得到了回报，作为国家队一年级新生，这一刻她是幸福的，即便是泪水，也有甜甜的味道。
生死战遇低迷 杨珺菁伤心泣不成声
伦敦奥运会，中国女排遭遇死亡之组，同组的不仅有巴西、美国，还有塞尔维亚、土耳其，每一场比赛，中国女排都以低姿态拼对手。作为杨珺菁来说，凭借去年世界杯的优异表现，她也为自己赢得了一个宝贵的奥运席位，这是她第一次参加奥运会。
