摘要：
跳鬼步舞伤膝盖吗？跳鬼步舞伤膝盖吗？舞蹈膝盖训练方法？舞蹈形成大膝盖的原因？舞蹈生压膝盖正确方法？跳鬼步舞伤膝盖吗？跳鬼步舞是容易损伤膝盖的，平常不要跳激烈的舞蹈。平常可以佩戴护膝... 跳鬼步舞伤膝盖吗？
跳鬼步舞是容易损伤膝盖的，平常不要跳激烈的舞蹈。平常可以佩戴护膝来保护关节，如果膝盖出现疼痛，可以涂搽活血类的膏药进行调理，具体用药要在医生的指导下服用，平常不要劳累过度，要减少关节的活动。可以多用热毛巾热敷，同时配合***。
跳鬼步舞伤膝盖吗？
跳鬼步舞是容易损伤膝盖的，平常不要跳激烈的舞蹈。平常可以佩戴护膝来保护关节，如果膝盖出现疼痛，可以涂搽活血类的膏药进行调理，具体用药要在医生的指导下服用，平常不要劳累过度，要减少关节的活动。可以多用热毛巾热敷，同时配合***。
舞蹈膝盖训练方法？
要训练舞蹈膝盖，首先需要进行一些特定的拉伸和加强练习。在拉伸方面，可以进行膝盖旋转、屈膝伸展和踢腿等动作，以增加膝关节的灵活性。而在加强方面，可以通过做膝盖屈伸、腿部抬升和使用弹力带进行膝关节的加强锻炼。此外，要注意避免过度使用膝盖和不正确的舞蹈姿势，以减少对膝盖的损伤。
综合来说，通过正确的拉伸和加强练习，可以有效训练舞蹈膝盖，提高膝关节的强度和稳定性。
训练方法包括坐卧体前屈按压法和单腿半蹲、弓箭步下蹲等方法。
坐卧体前屈按压法：双腿伸展，双手先按压膝盖，绷紧腿部，然后收紧髋部，用上身或者身体中段尽量向前俯压，增强膝关节后方的窝肌伸展性。如果感觉没有任何压力，可以用双手抓住自己的脚踝，用脸、胸部和腹部依次去贴自己的大腿、膝盖和小腿上恻。与此同时一定要绷脚和绷住膝盖，不能放松腿部，将窝肌的伸展性慢慢打开，使得肌肉伸展不再堆积，减小对膝盖骨的上顶趋势。
单腿半蹲：单腿站立，先屈膝，再伸直，但不用完全伸直。8-10次一组，做3组。整个过程，要一直绷紧大腿肌肉。弯曲的时候，膝盖不要内扣，否则会使腰疼。膝盖不要超过脚尖。
弓箭步下蹲：双脚分开，距离略大于正常步长。上半身笔直，腹部收缩，腰部绷紧，膝盖弯曲90度，最后缓缓站起。
建议在专业人士指导下进行该训练。
舞蹈形成大膝盖的原因？
是因为长期进行舞蹈训练会导致膝关节承受较大的压力和负荷。
舞蹈动作中需要频繁地弯曲、伸展和旋转膝关节，这会使得膝关节的肌肉、韧带和软骨得到锻炼和加强，从而使膝盖部位的肌肉发达，形成大膝盖。
除了舞蹈训练，其他运动如长跑、篮球等也可能导致膝盖肌肉发达。
此外，遗传因素也可能影响膝盖的形状和大小。
大膝盖并不一定意味着膝关节更加健康或者更强壮，因此在进行舞蹈或其他运动时，要注意保护膝关节，避免过度使用和受伤。
适当的休息、正确的训练姿势和保护装备都是保护膝关节的重要措施。
舞蹈生压膝盖正确方法？
正压腿，面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
侧压腿，身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
后压腿，背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
