古典舞双盘手,古典舞双盘手分解视频 双盘手印的正确方法?瑜伽双盘坐后怎样下盘?中国舞怎么练手臂?如何能连续打坐三小时以上,腿不痛?双盘手印的正确方法?1.双腿伸直坐在床上,手按住膝盖,双脚尖最大限度画圆,以达到活动踝关节的目的。2.把右脚收回放在左大腿上,左手搬右脚上抬,右手下按右膝盖。活动十几次,换左脚活动。3.半小时内练成双盘的方...